著錯高跟鞋易骨盆前傾和蘿蔔腿　物理治療師教正確著法＋4招急救腳痛

2022/10/30

高跟鞋顯得腿長又纖瘦，但原來不少女生都會錯誤穿高跟鞋，容易造成骨盆前傾和肌肉勞損！物理治療師Christy Liu分享正確穿法和揀選高跟鞋貼士，更教你3招即時紓緩疲勞腳痛！

穿高跟鞋養出蘿蔔腳「高跟鞋愈穿腳愈粗」原來是真的！

Christy表示長期穿高跟鞋長期令腳趾和前腳掌受壓，小腿肌肉繃緊變硬，視覺上也會變得粗壯，俗稱蘿蔔腳！

至于錯誤穿著高跟鞋也會導致骨盆前傾、膝頭超伸致關節勞損，Christy建議大家穿高跟鞋時注意膝頭、盆骨和腰部是否垂直，避免骨盆前傾：「站立時用手捏住腰至盆骨的凹位，看看是否呈水平狀況。」

#揀鞋貼士

除了姿勢正確，Christy還分享揀鞋貼士，原來太高或太矮的平底鞋都不宜長期穿著：「太平的平底鞋無法支撐足弓，可能導致足底筋膜炎。」

1）鞋高2－5cm 2）鞋頭應深而闊

3）鞋底厚而軟硬適中，太軟會無法支撐足底 4）鞋底採用避震物料

5）鞋踭需有一定粗度承托，不建議選擇斗零踭

#4個動作急救小腿足底痛常說女生「愛靚唔愛命」，有時不小心穿久了高跟鞋，小腿和足底便會疼痛難當，Christy就此教大家4個按摩和拉筋動作，立即紓緩痠痛感！

1) 按摩承山穴按摩小腿後方最突出肌肉的尖端10－20秒（承山穴），重覆10次。

2）腳掌拉筋拉開腳掌10-20秒，重覆10次，有助伸展足底筋膜。

3）弓箭步左右腳前後交叉，前腳屈膝，後腳伸直，只需有微微伸展感覺即可，維持20秒，左右交換重覆3-4次。

4) 大腿拉筋單腳站立，左手捉住左腳壓向身體維持20秒，左右交換重覆3-4次。