8個瑜伽體式靠牆練，超級有感覺

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8個瑜伽體式靠牆練，超級有感覺

2023/03/11

今天，給大家分享8個瑜伽體式，在平時練習當中也非常常見，但如果借助牆面輔助練習，可以更深入、更安全，一起來試試！

01、站立前屈

這個體式靠牆練習可以幫助坐骨垂直于腳後跟很多伽人練習站立前屈坐骨過于向後這樣靠牆練習雙腳根基也會更加穩定

02、低弓步

低弓步是拉伸腹股溝和大腿前側很好的體式靠牆練習之後拉伸股四頭肌的感覺更強烈

03、半神猴式

半神猴式靠牆練習可以讓股骨頭更好地回塞髖臼窩這樣練習可以幫助讓骨盆更加穩定

04、單腿站立手抓腳趾扭轉

很多人在練習這個體式顧的了平衡卻顧不了扭轉，扭轉也不深入這時抬起的腿有力去蹬住牆面可以讓抬腿更輕鬆，扭轉更加深入

05、戰士三扭轉

這個體式與上一個體式是相同的原理向後抬高的腿蹬住牆面後骨盆更加穩定，扭轉也更輕鬆、深入

06、側板式變體

這個側板式變體下方支撐的腿有力蹬牆你會發現整個身體更有力、支撐更輕鬆

07、半手倒立

手倒立還不敢離開牆面練習試試這樣打基礎就容易多了瑜伽練習講究循序漸進

08、蛇王式

蛇王式屬于比較強烈的後彎體式小腿、腳背這樣貼牆練習變得更容易更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」

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