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8個瑜伽體式靠牆練,超級有感覺
2023/03/11

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今天,給大家分享8個瑜伽體式,在平時練習當中也非常常見,但如果借助牆面輔助練習,可以更深入、更安全,一起來試試!

01、站立前屈

這個體式靠牆練習可以幫助坐骨垂直于腳後跟 很多伽人練習站立前屈坐骨過于向後 這樣靠牆練習雙腳根基也會更加穩定

02、低弓步

低弓步是拉伸腹股溝和大腿前側很好的體式 靠牆練習之後拉伸股四頭肌的感覺更強烈

03、半神猴式

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半神猴式靠牆練習可以讓股骨頭更好地回塞髖臼窩 這樣練習可以幫助讓骨盆更加穩定

04、單腿站立手抓腳趾扭轉

很多人在練習這個體式顧的了平衡 卻顧不了扭轉,扭轉也不深入 這時抬起的腿有力去蹬住牆面 可以讓抬腿更輕鬆,扭轉更加深入

05、戰士三扭轉

這個體式與上一個體式是相同的原理 向後抬高的腿蹬住牆面後 骨盆更加穩定,扭轉也更輕鬆、深入

06、側板式變體

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這個側板式變體下方支撐的腿有力蹬牆 你會發現整個身體更有力、支撐更輕鬆

07、 手倒立

手倒立還不敢離開牆面練習 試試這樣打基礎就容易多了 瑜伽練習講究循序漸進

08、蛇王式

蛇王式屬于比較強烈的後彎體式 小腿、腳背這樣貼牆練習變得更容易 更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」

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