過了這個【時間點】就不要再進食了！小紅書上瘋傳『一個月瘦身攻略』，挑戰四周內甩 10 kg！

2023/04/30

追求苗條的身材之下，誰說一定要節食才能瘦！小紅書近日都在瘋傳一個月瘦身攻略，挑戰自己在四周內減掉 5 至 10 kg。許多博主也陸陸續續分享了自己瘦下來的秘方，小編精心挑選了一位來自中國博主的方法，希望能有效幫到你！

中國博主分享了四周減肥方法，但前提是絕不節食！但飲食方面還是要稍微控制一下的~挑戰開始的第一周，每日三餐前一定要喝一杯溫水，三餐照日常一樣按時吃。

切記吃飯的時候要細嚼慢咽，千萬不要狼吞虎咽。此外，博主還建議過了晚上六七點后就不要再進食，所以如要執行這份挑戰的話，晚餐就要提前解決。飲食方面鼓勵以清蒸和水煮型為主，少油少鹽也是必不可少的~

來到了第二周，三餐一樣按時吃，千萬不要節食！博主建議增加飲水量，一天至少 2000 ml 的溫開水以加速形成代謝。然而，在這周內可以開始一些輕度的運動，或者不運動也行，全靠自行安排。博主也在文中透露，這周最關鍵，因為身體會開始失去內部脂肪，可減少體脂。

第三周開始就要確保早餐攝入優質的蛋白類，像是雞蛋、牛奶等等。水一樣要繼續多喝，如果嘴饞想吃零食，可以用黃瓜或者小番茄代替。博主表示這周一定要動起來，選三天加入有氧運動，比如跳神、慢跑，堅持至少三十分鐘。你也會在這周看到自己身形上的變化，小腹會逐漸變細~

來到最后一周，整體方面都可以持續才去，唯有運動方面可以增加一些塑性運動，像是瑜伽或者舉啞鈴之類的。這周你也會看到自己身上的變化，瘦下至少 5 至 10 kg 是一定有的！但別忘了要繼續堅持，保持瘦身成功后的完美身材~

除了挑戰一個月瘦身的帖文，博主還曾發過很多關于自律、女生、媽媽的文章。