告別阿媽圓肩虎背！韓妞最新「美肩運動」4動作，舒緩酸痛、打造迷人肩頸線條

過完了春節假期後，除了長肉之外，連肩頸都變得僵硬！那麼，不如來試試看韓妞的美肩運動，改善舒緩肩頸不舒服，同時遠離肥厚的虎背，看起來整個人骨架也會顯小喔！現在，練出漂亮的美人肩全，靠這幾招就搞定。

▲用力的啊～叫出來放鬆吧

美人肩STEP1：斜方肌放鬆

雙手輕壓在斜方肌上，抬頭上仰，以「啊」的狀態重復張開和閉上嘴巴，反覆練習15次，可練3組。這動作可以幫助放鬆平常過度用力，或者緊繃的斜方肌肉放鬆，自然就能讓肩膀線條變得更加柔和！每天睡前也可以簡單的放鬆一下，找回漂亮肩膀線條吧！

▲手與頭反方向伸展，立馬感到舒暢

美人肩STEP２：伸展斜方肌

將手臂向後45度，將頭轉向相反的對角線，伸展約20秒為一組，可練3組。可以想象有人在拉手臂的感覺，將手臂往後延伸，也可以幫助斜方肌大大放鬆，這組動最對于長期打電腦或者肩頸僵硬的人，也會有很大的舒緩效果。

▲輕輕扭轉，讓硬綁綁的肩頸動一動吧

美人肩STEP３：扭轉肩膀

這組動作大家應該都不陌生，就是將肩膀往前後扭轉各5次，每次可練3組。

▲上下動一動，立刻舒緩緊繃肩頸

美人肩STEP４：抬高肩膀

盤腿做好後，將雙手放在腿上，接著盡可能抬高肩膀，然後整個放送往下放，這動作一樣也可以讓僵硬的肌肉獲得放鬆與舒緩的效果，每次抬起約10秒後放下，每次可練3組。打造漂亮的肩膀其實很簡單～透過簡單的4個小動作，就可以讓線條變得漂亮，肩頸的肌肉也會變得更舒服！