相信很多人會在增肌期使用肌酸，因為他可以幫助你儲水，顯得你看起來更大更飽滿。那麼它到底對你的身體是否存在著危害，請繼續往下看。

關于使用肌酸可能帶來不良影響的謠言屢見不鮮。例如，有些人信誓旦旦地說這樣做會導致腎或肝損傷、抽筋或脫水，甚至能導致完全破壞肌肉組織的橫紋肌溶解癥。

你可能還聽說過它對青少年不安全或者對女性不好，甚至它會使人易怒。

然而，在現有的研究中，這些說法似乎都沒有得到證實。

運動生理學家Ciaran Fairman博士在一篇名為《肌酸的6個副作用：揭穿謊言》的文章中研究了傳說中使用肌酸最可怕的6個副作用，並得出結論：「肌酸的安全性被一再證明，有些研究甚至長達5年。

」最起碼，肌酸不會對肝臟、腎臟或任何其他器官造成損害。

道格·卡爾曼博士是國際運動營養學會(ISSN)的聯合創始人，他說對肌酸的誤解來自于知識的缺乏。

「為什麼你偶爾會看到頭條新聞宣稱肌酸是危險的？大多數的情況下，只是有人對肌酸產生了誤解，或者他們本身就堅決反對使用任何營養劑。」

道格·卡爾曼博士在Bodybuilding.com的《健康營養基礎》課程中說。「我們ISSN的立場是，立法機構和體育組織不鼓勵或限制肌酸的使用其實並不是好事。

在ISSN對肌酸和訓練的觀點上,卡爾曼和一系列研究更進了一步,他們表明：「沒有科學證據表明,短期或長期使用肌酸對健康的人有任何不利的影響。」

對于年輕運動員來說，肌酸更安全、健康，它甚至可以替代那些「具有潛在危險的合成代謝藥物」。

然而，確實有些人對肌酸的反應比其他人更強烈。ISSN的另一位聯合創始人Jose Antonio博士說，肌酸反應的差異通常可以根據肌肉纖維來解釋。

快肌纖維較多的運動員，如舉重運動員和短跑運動員，比慢肌纖維較多的運動員，如耐力運動員，對肌酸的反應更強烈。

但這並不意味著肌酸不能給耐力運動員帶來好處！事實上，肌酸是Krissy Kendall博士的「提高耐力7大營養劑」名單的第一位。

如果你擔心肌酸被認為是一種「類固醇」或者會給你的訓練、比賽帶來麻煩，其實沒有必要。

肯德爾解釋說：「沒有體育管理機構認為它是違禁物質，所以如果你參加體育比賽，它不會導致你被取消參賽資格。

」

其實肌酸，相比于一些合成類藥物是最為安全。肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種胺基酸所合成的物質。

可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。所以放一萬個心吧，正確使用合理使用，沒有問題！

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