高效減脂跑五要素：想減肥，一定要這樣跑

2023/01/25

你是否也有這樣的煩惱？為什麼明明一直在努力跑步，體重卻不往下掉呢？

不少人開始跑步，都是為了減肥而開始的。但也有不少跑者，努力跑了幾個月，瘦身效果卻微乎其微。

這是因為，這些跑者都沒有掌握正確的減脂跑方法。做任何事情，都不能違背科學，這當然也包括跑步。

那麼，如何跑才能達到最好的減肥效果呢？

控制心率是前提

我們知道，人體的能量物質一共有三種：糖原，脂肪和蛋白質。既然是減脂跑，顧名思義就是要消耗身體中的脂肪，以此來達到減肥的目的。

其中，蛋白質給身體的供能佔比為5%，我們暫時忽略不計。糖原和脂肪則同時為身體提供能量，但在不同運動強度下，二者的供能比例是不一樣的。

研究表明，在氧氣充足時，脂肪才可以進行更多的代謝和燃燒。也就是說，在進行中低強度的有氧跑時，脂肪供能最多。

一旦提速，脂肪代謝比例就會降低，你跑得越累，越達不到燃脂的最佳效果，那麼對于減肥也就是事倍功半。

而每個人的身體素質不同，體感也不一樣，所以，判斷跑步強度，最客觀的一個指標就是心率。我們可以清晰的看到，當心率在150以下時，脂肪供能比例最高。

想要維持最好的減肥效果，就要把心率控制在110-130次/分，這個數字可以上下浮動10，但不要太多。

配速慢，過程也要慢

減脂跑，速度慢是很重要的一點。剛才已經說過要把心率全程控制在110-130之間，這就要求我們的配速一定要慢。

大體重初跑者，在心肺功能不強時，可以選擇8分配速甚至是10分鐘、12分鐘配速的心率跑。