「背薄一吋,年輕一歲」!日網瘋傳「8分鐘美背運動」,持續做2星期可視覺顯瘦5kg!

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不少女生都很注重身形,找盡方法務求令自己身形更美觀,但有時候身形明明不算很肥胖,但看起來總是很壯實似的,那就有機會是長期的不良姿勢而導致圓肩及駝背,日本大熱的「8分鐘美背運動」,每天只需8分鐘即可鍛鍊美背、矯正厚背問題,持續做2星期可視覺顯瘦5kg,效果超顯著!

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▲雙臂開合

8分鐘美背運動動作1.雙臂開合

雙腳開至同肩闊,保持背部挺直,雙手伸直從前方向兩側打開,伸展手臂、肩胛骨及背部,重復做30秒。

▲開胸伸展

8分鐘美背運動動作2.開胸伸展肩膊向後帶動擴胸伸展,再向前將胸口內縮,圓背彎曲,重復做30秒。

▲雙手十指緊扣向上伸展

8分鐘美背運動動作3.雙手十指緊扣向上伸展

雙手十指緊扣向上推,然後讓胸口擴展,將手臂放在頸部後方,感受肩背收緊,重復做30秒。


8分鐘美背運動動作4.雙臂伸直打圈

▲雙臂伸直打圈 將雙臂向兩側伸直打開,以膊頭為圓心地打圈,保持小臂放鬆並收緊腹部核心,動作維持30秒。

▲手肘彎曲向下

8分鐘美背運動動作5.手肘彎曲向下

 

保持挺胸收腹,雙手向上伸直,然後將手肘彎曲向下拉至腰間成W字形姿勢,重復做30秒。


8分鐘美背運動動作6.收緊上背運動

▲收緊上背運動

 

保持挺胸收腹,雙手向上伸直,然後將手肘接至腰間,雙手向兩邊伸直,再把手肘拉回腰間,重復30秒。


8分鐘美背運動動作7.飛鳥式伸展脊椎▲飛鳥式伸展脊椎

雙手向兩側打開,用手掌帶動手臂向前畫圈,拱背感受脊椎捲曲,然後用手臂帶動肩膊向後,伸展後背,重復做30秒。

▲手肘內推收緊背部

8分鐘美背運動動作8.手肘內推收緊背部

手肘向背部後方快速收入再推開,鍛鍊後背肌肉,重復做30秒。

▲雙肘左右伸展

8分鐘美背運動動作9.雙肘左右伸展

雙手十脂緊扣放在後腦位置,手肘往左、右兩邊交替向下伸展,重復30秒。

▲雙臂向後揮動

8分鐘美背運動動作10.雙臂向後揮動雙手垂放在身體兩側,掌心向後,用手掌帶動雙手向後擺動。

▲擺動雙臂

8分鐘美背運動動作11.擺動雙臂

雙手手臂交叉在胸前,然後呼氣下蹲,再將雙臂向兩側打開,重復做30秒。

▲腰部左右伸展

8分鐘美背運動動作12.腰部左右伸展

雙手十指緊扣向上伸直,將上半身左右兩邊彎曲伸展,重復做30秒。


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