力量訓練後肌肉酸痛，加速肌肉恢復最有效的3種方法，簡單有效

2023/04/20

力量訓練後，3種最有效的加速肌肉恢復的方法！

前言

首先，解決一個問題：肌肉酸痛和訓練質量的關係是什麼？

我的回答： 有效的訓練並不一定會導致肌肉酸痛，但良好的肌肉酸痛，一定意味著更有效的訓練！

因為當你走出舒適區後，比如衝擊更大重量，讓肌肉承受了更多的機械張力，這會帶來肌肉纖維不同程度的損傷，再比如高強度的訓練和有限的組間休息時間，會造成身體乳酸清除和氧恢復不足，也會提高肌肉的代謝壓力和損傷程度，帶來練後一定程度的酸痛感。

因此，隨著我們健身的不斷進行，如何讓我們的肌肉在高強度的訓練後更好的恢復，就變得尤為重要！以下3種被證明是最有效的加速肌肉生長和促進肌肉恢復的方法！

方法一保證充足的睡眠

睡眠在健身訓練中，對肌肉增長和肌肉恢復的積極作用，一直都被我們弱化和忽視了！

2018年的一篇運動學文獻《Acute sleep loss results in tissue-specific alterations in genome-wide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans》。

文獻截圖

研究了睡眠對于肌肉合成和脂肪分解的影響，結果發現， 長期每晚少于5.5小時的睡眠時間，我們的身體會降低蛋白合成速率，同時脂肪的儲存率也高于正常的睡眠時間，也就是說睡眠不足，不僅會消耗肌肉，影響肌肉恢復，還會進一步囤積身體脂肪，這對于健身人群而言無疑是一記暴擊！

除此之外，缺乏睡眠還會影響我們身體睪酮的分泌，我們都知道睪丸酮素水平的高低，直接影響我們身體肌肉量的水平。

總結：任何花里胡哨的促睪產品，都抵不上長期保證充足的睡眠（每晚7-8.5小時）帶來的額肌肉增長收益，這點不光對于肌肉生長和恢復有效，對提高睪酮水平同樣有效！