10個開肩鎖骨動作練出纖細肩頸線

2022/02/17

踢走圓肩、寒背、斜肩 10個開肩鎖骨動作練出纖細肩頸線

長時間低頭工作、玩電話的上班一族，很容易會出現寒背、圓肩、腹部突出、斜肩等的問題。

想要好看的肩部及鎖骨線條，以下10個開肩鎖骨動作便要學學，最重要還有瘦背、矯正盆骨的效果，在家無所事事時便做起來吧！

開肩鎖骨瘦身動作踢走圓肩、寒背、虎背熊腰圓肩及寒背好容易令身形改變，下腹突出、胸部下垂及腰骨彎曲都會嚴重的後果。韓國瑜伽教練教2招開肩鎖骨瘦身動作，女生們快記起吧！

韓國瑜伽教練 2個開肩鎖骨瘦身動作

1. 水準畫半圓動作開始前先準備1-2公斤的啞鈴啫滿水旳水瓶，手部較乏力的初學者可以將啞鈴或者水瓶的重量減半。

做動作時，手掌向上並緊握啞鈴，手肘放在腰側的位置，雙手向外打開，以半圓為基準畫向身體前方，重復動作20次，完成3組。

做動作時緊記：手肘的位置不能太前或者太後，亦不可高舉或低舉，要水準線般維持動作。做開肩時，會明顯感覺手臂位置的肌肉能訓練到之外，胸前副乳位置亦可以達到收緊的效果，所以注意呼吸的節奏慢慢完成動作。