輕鬆瘦22kg！韓網紅瘦身６秘招：「高蛋白低碳水」飲食法，６年來不曾復胖關鍵在「這」

坊間不少減肥方法過程痛苦讓人難以堅持，導致常常復胖，讓許多女生感到困擾。韓國有一名人氣網紅主張透過健康飲食及運動來減重，她的個人IG賬號已有超過15萬粉絲追蹤，成功減掉22公斤的她有什麼減重秘訣？

因朋友無心話語開啟減肥之路，6年來不曾復胖！

韓國人氣網紅Mini因推崇健康飲食法及運動減肥而受到關注，目前個人IG賬號已吸引超過15萬粉絲追蹤。和許多女生一樣，Mini過去也嘗試了各種各樣的減肥方法，但都因不能持之以恆而失敗，最後更復胖到70公斤！Mini因朋友無心的一句話：「每次減肥到最後都會復胖，為什麼還要減重？」重新激發她減肥的鬥志，決心研究出一套容易堅持且不會復胖的減重方法，最終體重成功由70公斤下降至48公斤，更重要的是6年前開始減肥的她，到目前為止都沒有復胖。

「輕鬆心態」是瘦身得以持之以恆的關鍵

不少女生減肥時都精確計算每樣食物的卡路里，形成極大的心理壓力反而過猶不及。對此Mini表示無需與熱量斤斤計較，從根本改變飲食習慣與生活方式，調整輕鬆的心態才能持之以恆！營養師楊蒨珩表示減肥是長期作戰，所以她認同韓國網紅Mini的做法，無需每樣食物都精確計算卡路里或熱量，否則會造成心理負擔而適得其反。另外，每個人體質不同，減肥方法也因人而異，一起來參考一下營養師的意見吧！

韓國KOL 6招減肥方法公開！

1.喝水

每天早起飲1杯水，每餐進食前30分鐘飲1杯水，幫助腸胃蠕動及增加飽腹感，每天飲2至3公升水。

營養師建議：飯前飲水能減少食量，對進食速度快又大量的人士十分有效。

2.「高蛋白低碳水」飲食法

減少攝取碳水化合物，選擇低GI值(升糖指數)食物取代白飯、麵包等，低GI值(升糖指數)食物如：糙米飯、雜穀飯、全麵包、南瓜等。並以雞蛋和雞胸肉為主食,補充蛋白質，而蛋白質食物包括：雞蛋、雞胸肉、豆腐、魷魚、鷹嘴豆等。

營養師建議：低GI值(升糖指)的食物消化速度慢，能延長飽腹感延緩血糖上升速度，對人的精神健康有益。須留意高蛋白質食物中的脂肪含量，少吃高脂肪部分，例如雞肉含高蛋白，但雞皮含高脂肪，最好少吃雞皮；雪花牛肉中牛肉含高蛋白，不過「雪花位置」

含高脂肪，應少吃。

3.少鹽取代無鹽

鹽分攝取不足，影響血液循和消化系統，低鹽飲食比無鹽飲食更健康。

營養師建議：留意食物中的鹽分含量，如日常的加工食品已含鹽分，烹飪過程毋須額外添加鹽，烹煮無鹽食物，如雞肉時則可少量鹽。

4.細嚼慢嚥

養成細嚼慢嚥習慣，食量會相對減少，且每餐吃8分飽。

營養師建議：「食得慢、咬得多」會讓大腦接受到「已進食充足食物」的訊息，久而久之食量就會慢慢變少。

5.早起空腹運動20至30分鐘

早上空腹做20至30分鐘有氧運動，可提升燒脂效果。

營養師建議：空腹運動不適合每個人，血糖不穩定的女生建議運動前先進食少許食物，本身肌肉量不足的女生可先增肌，例如補充蛋白質及做增肌運動身體有足夠的肌肉量，做有氧運動時肌肉才能有助燒脂。

6.日常多運動

多走樓梯、坐姿要挺胸收腹、睡前做伸展、快走代替慢走