輕鬆瘦22kg 韓網紅瘦身6秘招:「高蛋白低碳水」飲食法,6年來不曾復胖關鍵在「這」

輕鬆瘦22kg!韓網紅瘦身6秘招:「高蛋白低碳水」飲食法,6年來不曾復胖關鍵在「這」

坊間不少減肥方法過程痛苦讓人難以堅持,導致常常復胖,讓許多女生感到困擾。韓國有一名人氣網紅主張透過健康飲食及運動來減重,她的個人IG賬號已有超過15萬粉絲追蹤,成功減掉22公斤的她有什麼減重秘訣?

因朋友無心話語開啟減肥之路,6年來不曾復胖!

韓國人氣網紅Mini因推崇健康飲食法及運動減肥而受到關注,目前個人IG賬號已吸引超過15萬粉絲追蹤。和許多女生一樣,Mini過去也嘗試了各種各樣的減肥方法,但都因不能持之以恆而失敗,最後更復胖到70公斤!Mini因朋友無心的一句話:「每次減肥到最後都會復胖,為什麼還要減重?」重新激發她減肥的鬥志,決心研究出一套容易堅持且不會復胖的減重方法,最終體重成功由70公斤下降至48公斤,更重要的是6年前開始減肥的她,到目前為止都沒有復胖。

「輕鬆心態」是瘦身得以持之以恆的關鍵

不少女生減肥時都精確計算每樣食物的卡路里,形成極大的心理壓力反而過猶不及。對此Mini表示無需與熱量斤斤計較,從根本改變飲食習慣與生活方式,調整輕鬆的心態才能持之以恆!營養師楊蒨珩表示減肥是長期作戰,所以她認同韓國網紅Mini的做法,無需每樣食物都精確計算卡路里或熱量,否則會造成心理負擔而適得其反。另外,每個人體質不同,減肥方法也因人而異,一起來參考一下營養師的意見吧!

韓國KOL 6招減肥方法公開!

1.喝水

每天早起飲1杯水,每餐進食前30分鐘飲1杯水,幫助腸胃蠕動及增加飽腹感,每天飲2至3公升水。

營養師建議:飯前飲水能減少食量,對進食速度快又大量的人士十分有效。

2.「高蛋白低碳水」飲食法

減少攝取碳水化合物,選擇低GI值(升糖指數)食物取代白飯、麵包等,低GI值(升糖指數)食物如:糙米飯、雜穀飯、全麵包、南瓜等。並以雞蛋和雞胸肉為主食,補充蛋白質,而蛋白質食物包括:雞蛋、雞胸肉、豆腐、魷魚、鷹嘴豆等。

營養師建議:低GI值(升糖指)的食物消化速度慢,能延長飽腹感延緩血糖上升速度,對人的精神健康有益。須留意高蛋白質食物中的脂肪含量,少吃高脂肪部分,例如雞肉含高蛋白,但雞皮含高脂肪,最好少吃雞皮;雪花牛肉中牛肉含高蛋白,不過「雪花位置」含高脂肪,應少吃。

3.少鹽取代無鹽

鹽分攝取不足,影響血液循和消化系統,低鹽飲食比無鹽飲食更健康。

營養師建議:留意食物中的鹽分含量,如日常的加工食品已含鹽分,烹飪過程毋須額外添加鹽,烹煮無鹽食物,如雞肉時則可少量鹽。

4.細嚼慢嚥

養成細嚼慢嚥習慣,食量會相對減少,且每餐吃8分飽。

營養師建議:「食得慢、咬得多」會讓大腦接受到「已進食充足食物」的訊息,久而久之食量就會慢慢變少。

5.早起空腹運動20至30分鐘

早上空腹做20至30分鐘有氧運動,可提升燒脂效果。

營養師建議:空腹運動不適合每個人,血糖不穩定的女生建議運動前先進食少許食物,本身肌肉量不足的女生可先增肌,例如補充蛋白質及做增肌運動身體有足夠的肌肉量,做有氧運動時肌肉才能有助燒脂。

6.日常多運動

多走樓梯、坐姿要挺胸收腹、睡前做伸展、快走代替慢走


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