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剷掉32公斤其實不難?韓youtuber從86公斤瘦到54公斤:減肥菜單大功開!
2023/07/25

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剷掉32公斤其實不難?韓youtuber從86公斤瘦到54公斤:減肥菜單大功開!

最近有位韓國女youtuber大方分享自己從86公斤,瘦到54公斤的秘訣!而打開她的IG也可以發現她對于吃得非常講究,鏟肉32公斤秘訣就是瘦身期間只要吃對東西,也能不避餓肚子。現在就來讓我們一起看看這位韓國女youtuber的瘦身必吃減肥菜單是甚麼吧!

#鮭魚肉不可少

經日本研究發現,鮭魚除了是優質的蛋白質之外,中還有豐富的omega3脂肪酸,可以將人體內的壞脂肪轉換成好脂肪,有效幫助燃燒熱量,而且其中富含豐富的維生素,對于腦部發展非常有幫助!如果有心血管疾病的人,吃鮭魚也能夠達到保持血管彈性。

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#堅果優格當零嘴

減肥期間嘴饞是一定會發生的!這時候就需要一些健康的零嘴來止嘴饞。韓妞分享自己在減肥期間,如果想要吃點小甜點或者零嘴,會用堅果或燕麥片搭配希臘優格,這樣不僅會有飽足感之外,也會吃到滿滿的膳食纖維,可以有效促進腸胃蠕動,改善便秘。

#酪梨是必須

看了韓妞的減肥餐單,就會發現酪梨非常常出現!酪梨是許多人奉為減肥時必吃的好東西,因為酪梨裡面的油脂屬于好的油脂,可以有效減少腹部脂肪堆積,同時還能達到促進消化的效果。

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不過建議還是要適量攝取,如果攝取過量的酪梨,也會變成熱量過高而變胖哦!

#紫菜包飯

韓妞減肥期間最常吃的簡易料理之一,就是傳統的韓國紫菜包飯,不過她自製的包飯會建議可以使用糙米或者是少量的飯,而以大量的青菜來讓整個包飯更為豐富。像是她會加入大量紅蘿蔔還有蔬菜與蛋絲,這樣就可以吃進滿滿的營養,同時還有飽足感!這捲非常適合夏天或者是廚藝不好的人也能輕鬆做出來。

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