甩肉炸出驚人腹肌！頑童「瘦子」168斷食法搭這2動作，女生也能學起來

台灣嘻哈天團「頑童MJ116」宣布三人單飛不解散，瘦子E.SO也在近日推出個人專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》。為了展現最完美的自己，他進行了為期1個月的魔鬼訓練，靠著斷食法和高燃脂地獄菜單，大瘦4公斤，連體脂肪都降了。

1個月炸出驚人腹肌

瘦子青少年時期，也曾放任自己胖到八十幾公斤，20歲後開始踏入健身房好好運動，原先就不算很胖的他，為了出專輯認真再瘦了一波。

他從去年開始積極健身，常在社群上分享自己吊單槓、伏地挺身的照片和影片，不僅肩膀超壯，手臂線條也更加明顯，結實腹肌更是直接爆出來，讓粉絲們口水流不停。

168斷食速速瘦

瘦子為了增肌減脂，在1個月內嚴格執行「168斷食」，這是間歇性斷食的一種，一天中有8小時集中進食，其餘的16小時持續不吃。在可以進食的時段內，他會吃兩餐，菜單也都很固定，包含兩顆茶葉蛋、一包雞蛋丁、雞胸肉和一杯黑咖啡。最後靠著補充大量蛋白質和激烈運動，成功在1個月內瘦了4公斤，果然減肥還是要靠毅力啊！

高燃脂地獄菜單

運動方面，瘦子特別選擇高強度的有氧運動，迅速有感燃脂，他通常會在健身房重訓或是練拳擊，還會做一些基礎有氧訓練。像是大家都很熟悉的「深蹲」，可以加強訓練下半身和軀幹，還有最近流行的「波比跳」，在家隨便做個5下就開始狂流汗。其實減肥方法大同小異，就算是大明星也都是從基礎去延伸，別再為減肥找藉口，想瘦就開始動起來吧！