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別再隨便抬腿!超簡單「女神抬腿操」懶人也練出美腿,睡前運動2大重點請筆記
2023/05/05

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別再隨便抬腿!超簡單「女神抬腿操」懶人也練出美腿,睡前運動2大重點請筆記

睡前運動2大重點

睡前因為要準備入眠,不適合做太劇烈的運動,所以任何睡前運動最大原則就是要「慢」,可以放著喜歡的音樂,敷著面膜、穿著睡衣,躺著做,舒服躺在床上開始做。另外,任何床上運動結束後,都要記得一定要「側身起來」,轉側面然後坐起來,才不會受傷,謹記這兩大重點,就可以開始學著劉真老師一起正確抬腿了!

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1.交叉抬腿

第一個動作是「交叉抬腿」,躺在自己的床上,不要讓整個人躺上去,腳稍微超出床上一點點,手放在肚子上,也可以平開打開。先把腳抬起來到45度,雙腳伸直先交叉再打開,就像剪刀一樣,再交叉接著敞開。慢慢做,一次可以做10下到20下,放下來也是要控制的放喔!

2.進階版腳踏車

第二個動作一樣是躺著做「進階版腳踏車」,雙手先放在腹部,雙腳做騎腳踏車樣,像踩著階梯樣一路慢慢往上騎,一路慢慢爬上去,達到自己覺得極限的高度後,再慢慢往下踩回到平面。比起平舉踩腳踏車更痠,尤其是45度舊式最痠的。一上一下為一次,一組五次,雙腳記得要一個彎曲、一個伸直,不能一直是彎的。

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