別再隨便抬腿！超簡單「女神抬腿操」懶人也練出美腿，睡前運動2大重點請筆記

睡前運動2大重點

睡前因為要準備入眠，不適合做太劇烈的運動，所以任何睡前運動最大原則就是要「慢」，可以放著喜歡的音樂，敷著面膜、穿著睡衣，躺著做，舒服躺在床上開始做。另外，任何床上運動結束後，都要記得一定要「側身起來」，轉側面然後坐起來，才不會受傷，謹記這兩大重點，就可以開始學著劉真老師一起正確抬腿了！

1.交叉抬腿

第一個動作是「交叉抬腿」，躺在自己的床上，不要讓整個人躺上去，腳稍微超出床上一點點，手放在肚子上，也可以平開打開。先把腳抬起來到45度，雙腳伸直先交叉再打開，就像剪刀一樣，再交叉接著敞開。慢慢做，一次可以做10下到20下，放下來也是要控制的放喔！

2.進階版腳踏車

第二個動作一樣是躺著做「進階版腳踏車」，雙手先放在腹部，雙腳做騎腳踏車樣，像踩著階梯樣一路慢慢往上騎，一路慢慢爬上去，達到自己覺得極限的高度後，再慢慢往下踩回到平面。比起平舉踩腳踏車更痠，尤其是45度舊式最痠的。一上一下為一次，一組五次，雙腳記得要一個彎曲、一個伸直，不能一直是彎的。