生理期做這7招「低強度運動」，紓壓又助血通！切記２個地雷別踩

生理期想運動，最好以輕柔、舒緩、放鬆的運動為主，像是冥想型瑜伽、各種伸展運動，或是做一些簡單的塑形運動都可以。透過這些低強度舒緩運動，可以幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

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2大地雷不要碰

生理期運動記得運動幅度不宜過大，尤其要避免做一些擠壓腹部以及倒立的體式，像是卷腹運動等等。容易引起子宮移位，造成出血更多的情況。另外，雖然現在已有棉條可以使用，但月經來時還是盡量不要進行水中運動，如果水中細菌進入陰道，容易引起感染。若是有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期最好不要運動比較好。

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1.提膝擊掌

第一招「提膝擊掌」雙手張開伸直，雙腿與肩同寬，接著抬起右腳提膝至小腹，雙手則往下越過胯下在右大腿下擊掌，接著手腳回到原位，換成抬左腳，在左打腿下擊掌。兩邊輪流進行，每組維持20秒。

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2.簡易高抬腿

第二招是簡易版的「高抬腿」，首先將雙手舉在小腹前，手掌朝下，雙腿與肩同寬，將右腳膝蓋提起至碰到右手，再換成提起左邊膝蓋上碰左手，左右輪流進行，每組維持20秒。

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3.手臂環繞第三招是超簡單的「手臂環繞」，消除胡蝶袖的好幫手。雙腳維持與肩同寬站立姿，雙手張開與肩膀平行，手掌面朝左右兩側，雙手開始原地進行畫圓的動作，每次20秒。

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4.腿開合+擊掌

第四招則是簡易版的開合跳，與一般開合跳差異僅在不用跳躍，是不少人熱愛的燃脂運動之一。左腳向左跨一大步，雙手向上拍擊掌，回到原點，換成向右跨一大步，雙手向上擊掌，左右輪流，每組20秒。

5.後踢腿

第五招輕鬆版的「後踢腿」，是鍛練臀部的基礎動作。雙手伸直放在後背約屁股位置，手掌朝後，抬腳向後踢到屁股位置，直到碰到手掌，左右腳輪流，每組維持20秒。

6.俯身背部伸展

「背部伸展」可以緩解腰痛，訓練背部肌肉。首先膝蓋向下微彎，臀部向後翹，身體往前傾，背部打直，頭至臀部呈一直線。記得肩胛用力、縮下巴，手臂在身體兩側，從胸前向上伸直前舉，伸出大拇指朝上，高度盡可能舉至與耳朵齊高，或比其略高，肩胛保持用力，與身體呈Y字形。每組20秒

7.俯身劃船

雙腳與肩同寬，膝蓋微彎曲，身體向前頃，保持下半身微蹲的站姿。保持身體成45度角不變，整個背部要維持平坦和穩定，下背一定要打直，雙手與肩同寬，由下往上抬。每組20秒。