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減內臟脂肪3步曲 營養師親授:3招簡單測量內臟脂肪、澱粉也很重要?
2023/07/18

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減內臟脂肪3步曲 營養師親授:3招簡單測量內臟脂肪、澱粉也很重要?

減內臟脂肪3步曲你要知!很多女生們外表體型看起來瘦瘦的,可是沒想到體脂肪、內臟脂肪卻偏高。如果你也是這樣的話就要小心啦,因為內臟脂肪的增加可能會導致脂肪肝,甚至有高血壓、高血糖、心血管疾病的風險。營養師高敏敏分享了簡單的三招教大家如何減掉內臟脂肪,一起學起來吧! 減內臟脂肪3步曲 營養師親授:3招簡單測量內臟脂肪、澱粉也很重要?

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內臟脂肪是甚麼? 大家常常聽說皮下脂肪還有內臟脂肪,那麼兩者之間到底有甚麼差別呢?簡單來說,皮下脂肪就是人體皮下的脂肪層,有保護的作用;內臟脂肪則比較難察覺,它主要會圍繞在人體的臟器,如各個器官的表皮,甚至滲入血管裏。 內臟脂肪過高有甚麼風險? 為甚麼常說起內臟脂肪都覺得好像很可怕呢?

第一,是因為它看不到,只能透過一些測量方式、或者是更精密的儀器檢查方式來得知它的情況。

如果內臟脂肪過高,人體的器官運行可能會受到阻礙,例如肝上面有脂肪,形成脂肪肝,逐漸可能會讓脂肪硬化,讓肝發炎,引發一些肝臟的疾病;另外如果心血管附近都是脂肪,就可能會堵塞,引發心血管疾病的風險。

不止如此,高血壓、高血脂、高血糖的胰島素阻抗,也都可能跟內臟脂肪過高有關。所以控制好內臟脂肪對人體健康是非常重要的。

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減內臟脂肪3步曲 1.先測量內臟脂肪 剛剛提到內臟脂肪一般看不見,營養師就教大家3招簡單可以在家測量內臟脂肪有沒有超標的方法: 測量腰圍:女生80cm;男生90cm 如果超過的話,就代表腹部脂肪堆積有點厚,要小心啦! 身形:梨形、偏蘋果形身材 如果沒有工具,看身形就最快速了。

如果是腹部或某部位偏胖的,都有可能是脂肪的堆積,形成局部脂肪較多。 體脂肪:男生25%;女生30% 很多瘦瘦的女生,體脂肪都可以破30,所以除了體重之外,更要注意的其實是體脂。

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