基本上每3名跑者就有1名遭受膝痛困擾，根據調查，將近85%的跑者發生過跑步傷痛，其中以膝蓋損傷最為常見。

與跑步有關的膝痛通常發生在兩個部位：一個是膝前側，另一個是膝外側，膝前側和膝外側疼痛都可以稱為「跑步膝」。

一、髕骨關節綜合癥（膝前側疼痛）的癥狀

膝前側疼痛，學名髕股關節綜合癥，又稱髕骨勞損、髕骨軟骨軟化癥，是指髕骨關節軟骨的表層下出現變異，導致輕微不適、發炎，甚至在檢查時發現部分變形，常見的成因包括髕股關節勞損、創傷及錯位。

其癥狀有以下幾點：

1. 髕骨關節綜合癥既然屬于跑步膝，當然是膝蓋疼痛，一般會覺得髕骨後面隱隱作痛；

但是請跑友指出疼痛具體位置時，往往跑友只能說出大概位于膝蓋前方，具體定位確實十分模糊，更無法用手指指出具體位置。這是跑步膝的重要癥狀，雖痛但卻無法定位。

2. 跑步膝的另一個重要表現是平時走路基本沒有任何不適，但上下樓梯時疼痛會明顯加重，下樓比上樓更甚。因為在上下樓，特別是下樓梯過程中，膝關節壓力增加，從而引發疼痛；

不僅如此膝關節大幅度屈曲及進行重復的屈曲或伸展運動時，痛楚便會加劇；嚴重時患處更會發出磨擦聲、出現假交鎖或腳軟的現象

3. 長時間將膝蓋固定于一個角度，如坐飛機、看電影時，由于座椅間距狹窄，使得膝關節無法動彈，時間久了，膝蓋裡面會有不適感、酸脹感，非得換個姿勢才會感覺好些。

二、造成膝前側疼痛的5大關鍵因素

1. 跑姿不正確

錯誤的跑姿是很多新手最為常見的錯誤之一，比如落地方式、擺臂、邁腿方法等等，沒有良好的跑姿，想要從根本上解決膝痛，難度很大；

因為跑姿不合理，將導致膝關節受到額外的衝擊力，從而將你好不容易積累的力量訓練效果毀于一旦。

用錯誤的姿勢去跑步，跑得越遠傷害就越大。

作為最常見的錯誤，跑步新手都應該從跑姿先學起。

2. 負荷過大

跑步負荷過大體現在兩個方面，一方面是超重人群，超重人群因為自身的體重較大，而人體在跑步時膝蓋需要承受自身重量的7倍，加上跑姿不合理、道路不平穩有時甚至會增加到8-10倍；

因此同樣的跑量，超重人群膝關節的壓力更大、更容易造成膝關節損傷；

另一方面是剛開始跑步的新手，新手剛開始跑步往往忽視跑前熱身、跑後拉伸，且一味地增加跑量，每次跑步都跑得比上次更遠，然而身體卻無法支撐突然增加的跑量，最終導致受傷。

3. 休息不當

大強度訓練之後，沒有給身體充足的休息時間，繼續進行跑步訓練，身體恢復的速度跟不上訓練強度，越來越疲勞，傷痛也隨之而來，盲目的勉強自己，情況只會越來越糟。

4. 跑鞋不合適

你身邊的跑步達人是不是都是選鞋好手？

會選鞋不僅僅出于對跑鞋的愛好，一雙合適的跑鞋還可以讓跑步更安全、高效，錯誤的跑鞋不僅僅硌腳、影響跑步效率，長久穿著不合適的跑鞋同樣也是造成膝傷的重要因素！因此我們應該像選老婆一樣選鞋。

5. 嚴重缺乏肌肉力量

缺乏力量訓練幾乎是80%以上跑者會犯的嚴重錯誤，要知道大部分膝傷問題，都和肌肉力量薄弱有關，膝蓋周圍的肌肉沒有力量，就會造成關節的穩定性不足，穩定性差容易導致膝關節承受更多的力，對膝蓋的磨損就會越大。

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