三阻抗訓練的益處

力量訓練是指為刺激肌肉發展而逐漸增大訓練阻力的一種訓練方式。規律的進行阻抗訓練能夠取得兩種主要結果，分別是：

次要效果包括：肌腱和韌帶抗拉強度的增大，骨密度增大，規律有效的進行阻抗訓練，對整個肌肉和骨骼系統都能產生積極的影響，除了一些運動上的好處如提高爆發力，提昇運動表現外，力量訓練隊人體健康和工作效率的提高也非常重要！

四為什麼要「漸進式」？

科學的進行阻抗訓練，絕不是意味的上重量，而是遵循一種漸進式的原則。

我們通常稱它為 「漸進超負荷原則」，簡單來說，漸進超負荷的意思就是逐漸的，在自己肌肉對之前的重量已經熟悉和掌握的前提下，一般認為肌肥大訓練時，每組能標準均一的完成8-12次訓練，即為掌握該重量，那麼此時增加一點重量（

每篇小知識

肥胖的人是不是通常力氣都很大？

答：並不是！

很多人會認為，那種體脂肪過量而體重非常大的人，力氣會比體重正常的人更大，而實際情況恰好相反，有研究表明， 肥胖會降低肌力水平，因為當你的身體存在了過量的脂肪，多于的脂肪細胞會滲入肌肉組織並使其弱化。

當然有人會抬槓，說你看那些大力士哪個不是脂肪很高，很胖的那種！

你說的沒錯，但你忽略了最重要的點是，那些大力士雖然看起來體脂肪很高，很胖，但實際上他們厚厚的脂肪下面，是更加厚實的肌肉，我這麼說你應該明白吧（機智）。

最後，雖然對于那些因體脂肪過高而體重超標的人來說， 阻抗訓練不是他們減重的主要運動形式，但在總體的健身規劃和訓練計劃中，阻抗訓練仍起到重要的作用，因此，即使你體脂肪過高而體重超標，仍不應該忽視阻抗訓練！

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