「鑽石動作2」稍稍有點不同。同樣為兩個步驟：Step 1. 平躺並將雙腳90度往上抬高，但這次出點力將腳尖往自己的方向拉，能感覺雙腳後面的肌肉被拉到的感覺。

Step 2. 一樣用腳畫出鑽石菱形的形狀。「鑽石動作1&2」各自做15次為一組，建議每天做一到兩組，可有效刺激大腿內側與臀部肌肉！

BONUS TIPS☆施力的顛腳尖這個動作可以刺激大腿內側＆前側的肌肉...相反地，將腳尖往自己的方向拉，則可以刺激腿後側的肌肉，平時坐辦公桌也可多做！

第二個要學的運動法是「大腿線條皮拉提斯」Step 1. 平躺在地上提起屁股並用手掌支撐在腰部，注意腰到膝蓋應該成為一直線

Step 2. 維持這個動作並抬起一條腿(屁股應持續保持在提高的狀態)

Step 3. 邊呼吸邊拉著腳背，慢慢從高處下降至另一腳的膝蓋高度。重複做這個動作，下降的速度要慢是關鍵！兩邊各做4次為一組，每次應做兩組。

最後推薦的是有點難度的「大腿黃金平衡瑜珈」Step 1. 雙手&腳底緊貼在地上，將臀部向上撐起。

身體呈三角形狀態。

Step 2. 一條腿與身體垂直凹在手腕後方，另一條腿則向後伸直。身體重心保持中立，將後伸的腿朝自己彎曲，同一側的手往後抓住腳尖。

Step 3. 並將腿盡可能往下壓。這動作能伸展到難運動到的大腿前側肌肉。

Step 4. 伸展完將兩腿成打坐姿勢，邊吐氣身體往地面下壓(後背應成為一直線)

以上介紹的按摩&運動法都能在家邊看電視邊做喔♥想要擁有韓國女生的11字腿就不能偷懶喔，從現在開始動起來吧♬