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失眠怎麼辦?致糖尿病、失智、肥胖風險高!6招助改善睡眠質素
2023/08/03

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失眠怎麼辦?致糖尿病、失智、肥胖風險高!6招助改善睡眠質素

失眠怎麼辦?失眠已經成為現代都市人的文明病,或因生活壓力、或缺乏營養素,使得很多人在晚上輾轉難眠。這不止影響第二天的心情狀態,也提高了潛在的疾病風險,所以解決失眠問題、提高睡眠質素刻不容緩。馬上跟著台灣著名李唐越醫生還有宋晏仁醫生學習助眠妙招吧! 失眠怎麼辦?醫生:6招助改善睡眠質素


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失眠增糖尿病、失智、肥胖風險! 有研究顯示長時間的失眠會造成大腦排毒功能降低,這時候號稱「記憶的小偷」類澱粉的蛋白就容易在腦部裡面堆積,長時間下來就會增加得到失智癥的風險。另外,睡眠跟血糖的穩定也有很大的關係。一旦睡不好血糖就容易波動,吃東西之後血糖就更容易升高。

長時間失眠會讓抑制食慾的瘦素減少,而刺激食慾的飢餓素分泌增加。所以人常常只要前幾天沒睡好,就容易想要暴飲暴食,對于高油、高糖、高燃料食物的需求增加,這都是因為失眠而造成荷爾蒙失調的影響,長時間下來就容易讓體重失控造成肥胖。

而肥胖又會再引發一連串健康的問題,像是「肥胖低通氣綜合癥」,這狀況讓人體在睡覺時間呈現缺氧的情形,增加身體發炎反應,使得白天時會昏昏欲睡,坐到椅子上就想要睡覺。

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失眠怎麼辦?6招助改善睡眠質素 既然失眠這麼可怕,大家實在不能忽視這問題。以下有一些醫生建議,可以透過調整飲食、生活習慣來改善睡眠! 失眠怎麼辦? 改善睡眠質素妙招 1.攝取足夠的優質蛋白 其實就像是瘦身飲食一樣,醫生建議減少攝取精緻碳水化合物、高GI食物,同時增加攝取膳食纖維以及優質蛋白。研究顯示,身體如果缺乏蛋白質會影響到睡眠質素。

失眠怎麼辦?改善睡眠質素妙招 2.補充維他命 坊間很多民眾覺得攝取「好眠胺基酸GABA」

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