失眠怎麼辦？致糖尿病、失智、肥胖風險高！6招助改善睡眠質素

2023/08/03

失眠怎麼辦？失眠已經成為現代都市人的文明病，或因生活壓力、或缺乏營養素，使得很多人在晚上輾轉難眠。這不止影響第二天的心情狀態，也提高了潛在的疾病風險，所以解決失眠問題、提高睡眠質素刻不容緩。馬上跟著台灣著名李唐越醫生還有宋晏仁醫生學習助眠妙招吧！失眠怎麼辦？醫生：6招助改善睡眠質素

失眠增糖尿病、失智、肥胖風險！有研究顯示長時間的失眠會造成大腦排毒功能降低，這時候號稱「記憶的小偷」類澱粉的蛋白就容易在腦部裡面堆積，長時間下來就會增加得到失智癥的風險。另外，睡眠跟血糖的穩定也有很大的關係。一旦睡不好血糖就容易波動，吃東西之後血糖就更容易升高。

長時間失眠會讓抑制食慾的瘦素減少，而刺激食慾的飢餓素分泌增加。所以人常常只要前幾天沒睡好，就容易想要暴飲暴食，對于高油、高糖、高燃料食物的需求增加，這都是因為失眠而造成荷爾蒙失調的影響，長時間下來就容易讓體重失控造成肥胖。

而肥胖又會再引發一連串健康的問題，像是「肥胖低通氣綜合癥」，這狀況讓人體在睡覺時間呈現缺氧的情形，增加身體發炎反應，使得白天時會昏昏欲睡，坐到椅子上就想要睡覺。

失眠怎麼辦？6招助改善睡眠質素既然失眠這麼可怕，大家實在不能忽視這問題。以下有一些醫生建議，可以透過調整飲食、生活習慣來改善睡眠！失眠怎麼辦？改善睡眠質素妙招 1.攝取足夠的優質蛋白其實就像是瘦身飲食一樣，醫生建議減少攝取精緻碳水化合物、高GI食物，同時增加攝取膳食纖維以及優質蛋白。研究顯示，身體如果缺乏蛋白質會影響到睡眠質素。