《我的大叔》女主角張子楓「一字肩頸線」被封女神！快跟練3招甩圓肩駝背困擾

中國翻拍人氣韓劇《我的大叔》，定名爲《謝謝你聽見我》，而IU飾演的女主角李至安，改名為梁知安，找來由「國民妹妹」的張子楓飾演。結果中國網友一片叫好，張子楓近期在網上曝光的細肩帶洋裝造型更是登上熱搜，優雅的儀態和纖長的天鵝頸真的超級亮眼，一字鎖骨更是引來網友們的關注！小編幫大家整理了三個可以在家訓練的肩背訓練，趕快跟著一起練習吧～

放鬆肩頸改善駝背運動1.雙手向後扣手向上拉

這個動作是一個很好的背部和肩胛骨訓練方法。請將雙手向後扣，並收緊背部和肩胛骨。然後慢慢地將雙手提升到自己的最大限度，再放下。請重復這個動作20次，可以有效地鍛煉背部和肩部的肌肉。這個動作有助于增強背部的力量，改善姿勢並減輕肩頸的壓力。

透過這個訓練，你可以感受到肌肉的伸展和放鬆，同時也提升了上半身的柔軟度和靈活性。進行這個運動時，要注意呼吸，並確保動作平穩流暢。隨著時間的推移，你會發現背部和肩部變得更強壯，同時也能帶來身心的舒緩和放鬆感。

放鬆肩頸改善駝背運動2.眼鏡蛇式

請將雙手放在胸口兩側，背部保持緊繃的狀態。慢慢夾住身體，向上拉動，將肌肉發力的重點集中在中背部。這個動作可以有效地鍛煉和加強中背部的肌肉。通過持續的練習，你可以感受到中背部肌肉的拉伸和強化。同時，這個動作也能改善你的體姿和身體平衡，減輕日常生活中對中背部的壓力。在進行這個運動時，要保持穩定的呼吸，並確保動作的流暢性和正確性。

放鬆肩頸改善駝背運動3.雙手向後扣手向上拉

請將雙手向前伸直，然後慢慢向後拉直至臀部，專注感受上背部的發力感。這個動作可以有效地鍛煉和加強上背部的肌肉。藉由交替進行雙手的拉動，你可以全面地刺激上背部的肌肉群。這有助于改善你的體姿，增強上背部的力量和穩定性。在執行這個動作時，請保持順暢的呼吸，並確保動作的準確性和流暢性。隨著持續的練習，你會逐漸感受到上背部肌肉的增強和拉伸效果。同時，這個動作也可以減輕長時間坐姿或工作所帶來的上背部壓力。