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久坐族必看!5個動作舒緩矯正骨盆前傾,加碼告訴你如何判斷,讓你快速遠離小肚子
2023/07/25

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久坐族必看!5個動作舒緩矯正骨盆前傾,加碼告訴你如何判斷,讓你快速遠離小肚子

根據研究顯示,半數以上的人都有「骨盆前傾」的問題,但在不影響生活的情況下鮮少人會注意到,不少人更將此現象誤以為是夢寐以求的翹臀,不過骨盆前傾不僅會導致小腹突出、身材走樣,也比較容易引發便秘、經痛、身體變寒等問題喔!一起來看看如何判斷與改善吧!

如何判斷是否有骨盆前傾? 身體放鬆將背部和臀部靠在牆上 將右手握拳放進背部與牆壁的中間 中間間距超過一個拳頭的寬度就是骨盆前傾

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改善姿勢2 :臀橋 身體仰臥平躺,雙腳與肩同寬,與臀部距離大約是指尖略微碰到腳後跟,雙手平放在兩側,將核心收緊,帶起骨盆慢慢向上蹶起,重復動作大約8-10次。

改善姿勢1 :鴿式 從低弓箭步開始,前腳彎曲90度、後腿伸直,慢慢將前腳平放在雙手後側,小腿與瑜伽墊短邊平行,後腿拉直放下,軀幹慢慢向前下壓伸展,肩膀要超過臀部,保持呼吸,維持大約1分鐘。

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改善姿勢3 :仰臥英雄式 先採金剛跪坐姿勢在瑜珈墊上,接著上身慢慢向後倒平躺,雙手平貼放在後方地板,雙腳膝蓋不可以過度分開,胸腔上提不要擠壓到腰椎,維持動作大約5-7個呼吸。

改善姿勢4:束角式 坐在瑜伽墊上,將雙腳盤開、腳掌對齊,雙手抓住腳掌且背部打直,深吸一口氣後吐氣緩緩將身體向往前傾,將上身靠近腳跟,停留大約5~7個呼吸。

改善姿勢5:花環式 將腳底貼地,雙腳打開到比肩膀再寬一些的位置,腳尖朝外、膝蓋朝腳尖後緩緩下蹲且臀部不碰地板,再將雙手合十,手肘向外抵住撐開膝蓋,背部打直,維持4-5個呼吸。

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