把腿放下還原側躺動作，下一步曲膝抬腿，用手肘盡量觸碰膝蓋。梅花間竹做這兩個動作，在30秒內輪流做。

然後換邊做，同樣做30秒，注意腹部用力。

2.平板支撐轉體

首先做出平板支撐姿勢，手肘支撐身體，雙腳掂起腳尖。臀部往左右扭轉，可與地面保持一段距離，重覆動作30秒。

3.曲膝轉腰

首先平躺墊子上，雙手打開可按地輕輕借力。曲膝成90度然後左右扭轉，上半身盡量維持不動。

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左右扭轉時膝蓋可碰地，腹部用力感受腰間的拉扯，重覆動作30秒。

4.手碰腳踝

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最後的動作看似簡單，不過要維持卻很難！一開始雙腳屈膝、上半身微仰起，接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲，盡量用指尖觸碰左右腳踝。若剛開始做這動作時，可以先觸碰小腿代替，熟習後才慢慢觸碰腳踝～

學起來了嗎？簡單易記的4個動作做完後，腰部兩側酸酸的就恭喜你代表做對動作，相信很快就會有成果～躺著也能做的瘦腰操，懶人必收藏！