最近因為疫情無法出門，自製減肥餐絕對最好的瘦身方式～以下就教你居家做出簡易的瘦身減肥菜單，進食順序跟調味料選擇都超重要，不只讓你每餐吃得健康，甚至有網友實測不運動靠吃一個月就瘦下4kg！
居家減肥瘦身食譜TIPS1：份量
首先建議如果是小基數減肥的女生，每份瘦身餐熱量維持在400-450左有，不過一定要記得不能低於基礎代謝率！除此之外，減肥期間還是要攝取碳水和油脂，每餐每日最佳攝入20-25g好油，每餐地瓜/紅薯/紫薯等根莖類份量約100g，米飯類則為拳頭大小。
減肥期間除了攝取的食物種類要好好挑選之外，其實調味料的選擇更是大家容易忽視、但又很重要的一點！建議可以選擇粉類調味料，比如：胡椒粉、孜然、七味粉、咖哩粉等等～因為粉類的調味料熱量較低，比起其他液態流質調料來說負擔不會那麼大！
最後就是每天三餐的進食順序！建議以蔬菜-蛋白質-碳水的順序進食，葉菜的食物含有豐富膳食纖維，有助腸道蠕動，接著攝取蛋白質，幫助增加飽足感，最後則是碳水。
早餐：兩個蛋白+一片全麥麵包+一根香蕉
午餐：煎牛排+水煮秋葵+水煮花椰菜+小蕃茄
晚餐：紅棗小米粥
代表者： 土屋千冬
郵便番号：114-0001
住所：東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金：2,000,000円
設立日：2023年03月07日
