楊丞琳老師親授瑜伽教學!升級版「嬰兒開髖式」,改善久站久坐的假胯寬,告別梨形身材

楊丞琳老師親授瑜伽教學!升級版「嬰兒開髖式」,改善久站久坐的假胯寬,告別梨形身材

久坐不動、經常翹腳讓「假胯寬」成為許多女生共同存在的問題,造成屁股鬆弛、髖部變低,視覺上看起來下半身變得又短又臃腫,女星楊丞琳近日在IG和小紅書分享「嬰兒開髖」瑜伽拉伸動作,透過影片當起瑜伽老師親自教學,每個細節也都有特別強調出來,讓粉絲留言拜託丞琳老師趕快出下一集,許多網友實測後也紛紛表示真的很有效!接下來小編就帶大家了解假胯寬和嬰兒開髖究竟是什麼?

什麼是假胯寬?

造成假跨寬的原因有很多,像是走路姿勢不良、翹腳、盤腿、骨盆後傾等,也有少部分來自于基因的遺傳,大腿股骨內轉加上脂肪突起像是胯部而造成的,身體最寬的地方變成大腿到臀部范圍,使下盤顯得更加臃腫,身材呈現五五身,就是俗稱的「假胯寬」。

嬰兒式VS.嬰兒開髖式

嬰兒式與嬰兒開髖的動作其實不太一樣,兩者的強度也有一定差距,首先,嬰兒式以跪坐姿身體朝前趴向地面,雙腳呈現併攏,此動作延展脊柱讓身體背部中段達到完全放鬆的狀態,能有效舒緩壓力造成的肩頸酸痛問題,有助于減輕疲勞、緊繃、頭暈等身體狀況,而嬰兒開髖雖然同樣也使用跪坐姿,不過雙腳則是要向外打開,以下就來詳細介紹嬰兒開髖的動作解析和注意事項。

楊丞琳親授嬰兒開髖式

上班族每日幾乎都要坐上高達八小時之久,便會導致腰部、下背處產生痠痛的狀況,有時甚至延伸到整個後背,其實造成酸的原因有很多,像是和腿部、跨部的位置都有關聯,並非僅是腰部的問題,因此楊丞琳推薦給大家的嬰兒開髖式,除了放鬆肩頸更能緩解緊繃大腿。

嬰兒開髖式同樣呈跪坐姿,雙腳大姆指全程緊貼,膝蓋向外慢慢打開,雙手貼地再將身體盡可能的往前延伸,背部打平胸口則是越靠既地面效果越好,最後以下巴或額頭朝向下即完成,此動作除了延展腰背部來放鬆肩頸,大腿內側的拉伸也能改善假胯寬問題,使骨盆回到正確的位置。

嬰兒開髖式注意事項

1.不翹臀、不弓腰背

楊丞琳也提醒大家操作嬰兒開髖式時切記以下這段話,「臀不可以起、腰和背不可以拱」,背部保持「平的」才是最正確的姿勢,能有效伸展和舒緩後背,若動作錯誤身體則無法達到完全放鬆的狀態,很有可能也會引起受傷,大家操作時要再多加注意喔~

2.不可讓自己有刺痛感

嬰兒開髖式看似簡單,但操作起來卻沒有這麼容易,對瑜伽初學者來說肌肉的拉伸感可能會造成些許不適,楊丞琳也強調「千萬不要讓自己到達一個刺痛的感覺,那樣就是不對的」,因此如果筋骨較硬的人,建議使用手肘去撐,只要有感覺到背部放鬆、大腿內側的拉伸就表示姿勢正確,另外也可利用瑜珈枕這類的工具去輔助。

其他消除假胯寬的5個方法

1.睡前抬腿

2.青蛙趴

3.鴿式

4.橋式

5.盤腿壓腿


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