想要用極高頻,讓別人覺得好像我們平常睡眠不好,或是很焦慮,一定是有很多自律神經錯了位,希望藉由音樂治療這種感覺,讓別人的這種錯位的這些頻率,可以被修正。」
不過大多人都認為,如果要透過音樂幫助入睡,節奏和緩的歌曲比較適合,但有國外研究根據線上音樂串流平台,檢視超過二十萬首歌,發現最常被使用的助眠歌曲,反而是充滿活力的音樂,包括韓國天團防彈少年團和美國創作歌手怪奇比莉的歌曲。而且流行音樂或饒舌音樂,兩種類型出現在睡眠音樂中的次數,都比古典音樂還高。
林口長庚睡眠中心主任莊立邦:「快歌當然就是說要看是怎麼樣的一個節奏,如果說很快或是節奏變化很多,有時候當然還是可能讓病人,交感神經沒有辦法壓制下來,因為我們知道,我們要睡著的時候,其實是交感神經是要下來,副交感神經要起來,所以如果快歌,可能若都一樣快,但是輕快輕快,輕快這種還可以,但是如果它的節奏變來變去,或者是節奏很強,出來有很大的聲音,這種其實我還是不建議,用這樣子的音樂來治療失眠一個情形。
台北榮總睡眠中心治療師蕭慈慧:「我們現在大概是建議大家說,要找自己喜歡的音樂,但是有幾個原則是要稍微注意一下,就是說我們第一個節奏不要太快,通常我們一分鐘六十到八十下的這個節奏,所以在這個六十下到八十下這樣子的這個節奏,大家如果去算一下的話,其實沒有非常的慢,但是也不是要到很快,或是很金屬或者是很重的這個節奏,那這樣就不太適合了。」
根據世界睡眠協會資料顯示,全台失眠盛行率約17%,而慢性失眠至少有200萬人,每5人就有1人深受失眠之苦。但藉由音樂幫助入睡,到底是不是好方法,睡眠基金會報告就顯示,睡前聽45分鐘音樂,的確能幫助入眠。
台北榮總睡眠中心治療師蕭慈慧:「現在大部分的跟睡眠音樂相關的研究,都是在睡前聽音樂,不是整個晚上聽音樂,睡前聽大概是說比如說睡前三十分鐘左右,平均是這樣,不過我看研究有的是十幾分鐘到一個小時都有,睡眠音樂最大的好處應該就是說,我們選擇適合的音樂,但是它也不太花錢,那也不會有什麼壞處,對于在適合的族群裡面,它的確幫忙是很大的。」
台灣已成為失眠之島,大大影響了我們生活,長期睡眠品質不好的人,不要再仰賴藥物,不妨試試用音樂助眠,來改善失眠困擾。
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