89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤

89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤

還記得日本最高齡的健身教練「筋肉嬤」嗎?今天就讓筋肉嬤來當大家的專屬健身教練,親自傳授超簡單的懶人瘦身操,只要確實做足4動作,保證炸汗瘦身,兩周鏟肉4.3公斤!整個人的體態不只變得更加緊致,連肚子也有感變小了~

日妞實測2週,大腿&腹部全都收緊了!

了解動作前,先看看日妞跟著筋肉嬤,實際運動跳了2周,體態出現的明顯改變吧!仔細看看大腿及腹部的地方,不難發現,短短14天,這些地方的肉肉都變得更緊緻了。運動追求的不只是體重,更重要,其實是完美的體態,視覺上看起來會更健康顯瘦~


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1. 心肺功能訓練跳

這組動作有助于鍛鍊心肺功能,同時,透過整組動作訓練到大腿及手臂。首先,雙腿張開與肩同寬,接著曲膝呈跪姿,雙手撐地,將雙腿往後伸直。整個人的動作就像伏地挺身,將左腿彎曲收起,左手向上伸展,再換右腿彎曲收起,右手向上伸展,最後再跳回站姿。


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2. 後背與大腿訓練

心跳提高後,就來針對後背與大腿訓練吧!將膝蓋彎曲,後坐于地,利用手臂撐起身體。收緊腹部,將臀部也撐起來,腹部呈水平線,建議在這組動作多停留幾秒,接著就進入更難的動作啦!將左腳抬起,右手伸展碰到左腳腳尖,摸不到的話,可使用手肘觸碰膝蓋,再換邊做一樣動作。這系列動作,連側腹部也能同時訓練,做完後感覺全身痠痛是正常的~

3. 腹部與腿部訓練

前面兩組動作,已經讓你氣喘呼呼?請堅持下去~~只剩兩組啦!第三組,可以幫我們訓練腹部及腿部,不過也是十分挑戰意志力的!首先,呈坐姿于地,雙手往後伏撐,右腳曲膝,接著左手將身體撐起、左腳也伸直抬起,舉起右手肘觸碰左腳膝蓋,兩邊輪流訓練~要進入最後一組囉!


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4. 臀部訓練

順利挑戰完前三組動作,這組對你來說一定是小CASE!首先,雙腳曲膝跪地,用左手和右腳慢慢抬起,接著,將左手伸直,右腳也向後延伸抬腿。記住!腿不要抬起來就亂飛了~保持平衡,這時候可以明顯感覺到,臀部有收緊的感覺,恭喜~代表動作很正確!依個人狀況,在心中默數秒數後,換腿換手繼續完成另一邊唷!


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