「動用椅子一張」翹臀瘦腿!3動作精準剷除臀腿脂肪,每天只要8分鐘在家就能簡單做

「一張椅子」翹臀瘦腿!3動作精準剷除臀腿脂肪,每天只要8分鐘在家就能簡單做

夏天就是露腿季節~別再偷懶了!家裡只要有一支椅子就能動起來~小紅書上最近正夯「椅子運動」,無論是高腳椅或沙發,都能做這幾個瘦下半身動作,一起練出筷子腿+蜜桃臀!

動作1.單腿後抬

將上半身靠在椅子或沙發上,用臀部的力量帶動腿部往上抬,呼氣時上抬、吸氣時放下,單腿坐10次再換腿做,大腿後側有痠痛感是正常的,抬到最高處感覺臀部緊繃時停留1秒。

動作2.俯臥鷹式

同樣用臀部發力,雙腿一起往後抬高騰空,雙腿可以略微張開與肩同寬,膝蓋不用完全伸直,伸展後再放下收回勾起膝蓋,注意雙腿不落地,做10次。注意速度不要太快,也不一定要追求次數,重點是做的每一次都要很有感覺。

動作3.蛙式上抬

非常適合久坐族的運動,如果想要加強強度還可以搭配彈力帶,保持膝蓋打開微彎,雙腳腳板併攏,動作時一樣用臀部發力將雙腿往上帶,做10次,依然是在最高處停留1秒。這3個動作全部做完只要2分鐘,一天循環做4組也只要8分鐘!花少少時間為你帶來翹臀美腿~超級值得!


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