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悔婚宮澤理惠的男人!日本最強橫綱貴乃花,引退後花2年甩肉80公斤
2023/07/18

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悔婚宮澤理惠的男人!日本最強橫綱貴乃花,引退後花2年甩肉80公斤

曾和女星宮澤理惠有婚約,日本相撲界的超級巨星,第65代橫綱的貴乃花光司,引退後經常現身日本綜藝節目中,讓人驚訝的是185公分的他,從鼎盛時期的161公斤到花了二年減掉80公斤,活生生瘦成了型男大叔,而且至今51歲了也沒復胖。究竟,他是怎麼辦到的呢?


圖片來源:、

貴乃花光司瘦身方法1.番茄相撲火鍋

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引退後,為了身體健康的考量,貴乃花在當時妻子的要求下 (對~他和主播妻子失婚了),開始積極減肥,花了二年減掉80公斤,傲人成果甚至還寫了減重書。貴乃花也曾在日本節目中,大方分享減肥秘訣之一,就是吃「番茄相撲火鍋」,裡面加入超過20種的健康蔬菜和肉類,不僅能攝取到大量膳食纖維,也非常有飽足感,血糖也不容易飆高。
其實,日本營養師也推薦吃火鍋減肥,食材用水煮卡路里較低,同時又能補充到水份,更有良好飽足感。不過~前提是不沾高熱量的醬料喔!


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貴乃花光司瘦身方法2.每天練相撲動作-四股

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有看過相撲比賽的,一定知道相撲的基本動作「四股」,這也是貴乃花的瘦身祕訣之二。透過這個動作,能幫助鍛鍊到腿部肌肉,從腹肌、臀部、背部線條,通通也能度訓練到,對提高全身基礎代謝也很有幫助。
輪流抬高左右腳的四股動作,看起來很簡單,其實是很辛苦的動作。這個動作必須有良好的核心之外,還有同時運動髖關節小肌肉群、大腿內側肌、臀大肌、臀中肌,以及大腿四頭肌,才能做得標準,否則很容易重心不穩喔!


圖片來源:、

四股動作,每天做3次

1.雙腳朝外側開、超過肩膀,盡可能下蹲、讓雙腳平行,盡量就好,不要勉強。
2. 保持身體挺直狀態並往右側傾倒,同時用核心和大腿肌力,慢慢腳向上抬起。
3.靜止3秒後換腳,慢慢把腳放下來後,再換另一腳抬起,記得腰部要保持一樣的高度。每天做3次,每次做滿5~10分鐘即可。

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