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用錯方式只會讓腿越來越粗!骨科醫師親授3招「正確拉筋動作」,一個月腿圍狂-8cm
2023/02/08

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用錯方式只會讓腿越來越粗!骨科醫師親授3招「正確拉筋動作」,一個月腿圍狂-8cm

隨著年齡的增長,人體也會出現「縮筋」現象,恐怕會壓迫血管,造成供血不足、筋脈失養的問題,長此以往還會危害健康,但一提到拉筋,很多人的反射動作就是下壓膝蓋,但這種方式容易造成膝蓋關節超伸,甚至會讓我們的越拉越粗!骨科醫生親自傳授3種「正確拉伸的動作」,用對方法才能讓腿越變越細!

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拉伸動作 1.寬距深蹲拉伸

首先將雙腿打開、身體下壓,接著雙腿扶住膝蓋後,開始左右來回移動,要記將雙腳的位置固定,並重復動作15次,過程當中要感受到雙腳有緊繃的感覺,這樣才是正確的拉伸動作!

▲抱膝拉伸

拉伸動作 2.抱膝拉伸

垂直站立在地板上,接著抬起一條腿後,抱住腳踝並向後屈膝,讓大腿和地面保持垂直,這個動作要維持30秒,主要可以幫助我們放鬆大腿股四頭肌的部位,如果有膝超伸的姐妹,做這動作時絕對不能馬虎啊!

▲扶牆拉伸

拉伸動作 3.扶牆拉伸

雙手扶牆並做出弓步姿勢,腳尖在同時間要朝前,這時的腳跟要踩穩地面,不要讓身體產生晃動,接著前側的膝蓋慢慢彎曲,這時後腿的肌肉會有明顯的拉扯感,要持續大約20秒左右,可以很好的拉伸到小腿後側的比目魚肌、大腿後側以及哦臀部肌肉,這一套下來,只要是腿部的肌肉幾乎都已經拉伸到了!

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