用錯方式只會讓腿越來越粗！骨科醫師親授3招「正確拉筋動作」，一個月腿圍狂－8cm

隨著年齡的增長，人體也會出現「縮筋」現象，恐怕會壓迫血管，造成供血不足、筋脈失養的問題，長此以往還會危害健康，但一提到拉筋，很多人的反射動作就是下壓膝蓋，但這種方式容易造成膝蓋關節超伸，甚至會讓我們的越拉越粗！骨科醫生親自傳授3種「正確拉伸的動作」，用對方法才能讓腿越變越細！

拉伸動作1.寬距深蹲拉伸

首先將雙腿打開、身體下壓，接著雙腿扶住膝蓋後，開始左右來回移動，要記將雙腳的位置固定，並重復動作15次，過程當中要感受到雙腳有緊繃的感覺，這樣才是正確的拉伸動作！

▲抱膝拉伸

垂直站立在地板上，接著抬起一條腿後，抱住腳踝並向後屈膝，讓大腿和地面保持垂直，這個動作要維持30秒，主要可以幫助我們放鬆大腿股四頭肌的部位，如果有膝超伸的姐妹，做這動作時絕對不能馬虎啊！

▲扶牆拉伸

雙手扶牆並做出弓步姿勢，腳尖在同時間要朝前，這時的腳跟要踩穩地面，不要讓身體產生晃動，接著前側的膝蓋慢慢彎曲，這時後腿的肌肉會有明顯的拉扯感，要持續大約20秒左右，可以很好的拉伸到小腿後側的比目魚肌、大腿後側以及哦臀部肌肉，這一套下來，只要是腿部的肌肉幾乎都已經拉伸到了！

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