文章
綜合推薦
奇聞趣事
熱點新聞
娛樂明星
生肖解析
情感百態
體育競技
萌寵樂園
星座课堂
心靈語錄
健身達人
動漫影音
科技遊戲
健康養生
育兒分享
美食菜譜
生活常識
佛緣佛語
日本
創業職場
影視新聞
旅行風光
植物
美妝時尚
生活小妙招
装修
酷車
历史故事
古裝資訊
老照片
韓劇
金庸故事
用錯方式只會讓腿越來越粗!骨科醫師親授3招「正確拉筋動作」,一個月腿圍狂-8cm
2023/02/08

ADVERTISEMENT

用錯方式只會讓腿越來越粗!骨科醫師親授3招「正確拉筋動作」,一個月腿圍狂-8cm

隨著年齡的增長,人體也會出現「縮筋」現象,恐怕會壓迫血管,造成供血不足、筋脈失養的問題,長此以往還會危害健康,但一提到拉筋,很多人的反射動作就是下壓膝蓋,但這種方式容易造成膝蓋關節超伸,甚至會讓我們的越拉越粗!骨科醫生親自傳授3種「正確拉伸的動作」,用對方法才能讓腿越變越細!

拉伸動作1.寬距深蹲拉伸

首先將雙腿打開、身體下壓,接著雙腿扶住膝蓋後,開始左右來回移動,要記將雙腳的位置固定,並重復動作15次,過程當中要感受到雙腳有緊繃的感覺,這樣才是正確的拉伸動作!

ADVERTISEMENT

▲抱膝拉伸

拉伸動作2.抱膝拉伸

垂直站立在地板上,接著抬起一條腿後,抱住腳踝並向後屈膝,讓大腿和地面保持垂直,這個動作要維持30秒,主要可以幫助我們放鬆大腿股四頭肌的部位,如果有膝超伸的姐妹,做這動作時絕對不能馬虎啊!

▲扶牆拉伸

拉伸動作3.扶牆拉伸

雙手扶牆並做出弓步姿勢,腳尖在同時間要朝前,這時的腳跟要踩穩地面,不要讓身體產生晃動,接著前側的膝蓋慢慢彎曲,這時後腿的肌肉會有明顯的拉扯感,要持續大約20秒左右,可以很好的拉伸到小腿後側的比目魚肌、大腿後側以及哦臀部肌肉,這一套下來,只要是腿部的肌肉幾乎都已經拉伸到了!

ADVERTISEMENT


一夜蒸發8000億元!繼在中國、歐盟遇阻后,蘋果在美遭「背刺」?
2024/03/24
450台光刻機,2153億元!ASML露出「真面目」,央媒:拋棄幻想
2024/03/22

ADVERTISEMENT

解封!TVB視后李佳芯留短發新造型,參加新劇拍攝的準備工作,清新脫俗
2024/03/21
香港娛樂圈傳來噩耗!TVB知名老戲骨于上周因病離世,享年76歲
2024/03/19
李德仁預言成真,馬斯克「野心」終暴露:為得一花開,不惜百花殘
2024/03/19
繳不出600元水電費!資深女星被目擊「加油站上大夜班」 密友曝「她都在南投生活」
2024/03/18
三個消息傳來,蘋果捅了「馬蜂窩」?比爾蓋茨說對了:霸權的反噬
2024/03/18
一口氣又簽11個!華為、阿里達成鴻蒙合作,余承東:進入戰斗狀態
2024/03/16
比爾蓋茨預言成真,美打壓引發連鎖反應:打得一拳開,免得百拳來
2024/03/16
汪峰的緋聞女友現身直播間,不停的撩撥頭髮,還向網友拋媚眼,誰能抵抗得了!
2024/03/16