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睡覺千萬別犯三大錯,小心睡出一身毛病!

分享精彩 2023/04/04

有個好的睡眠,會讓人精力充沛,有益健康。但是,很多人在睡覺的時候,容易犯下三個錯誤,結果不僅沒有讓精神狀態變得更好,反而影響了身體的健康。

曹建雄 攝

一、睡覺姿勢錯

仰臥、平臥、側臥、俯睡……睡覺的姿勢那麼多,到底哪種睡姿最好?不同睡姿又可能有哪些危害?

上海東方醫院骨科副主任醫師袁鋒2018年在健康時報刊文指出,平臥位是最安全的睡姿。因為平臥位身體的受力面積最大,不容易對局部造成壓迫。推薦使用枕頭,即使對于頸椎病患者,也建議用枕頭。枕頭不宜過高也不宜過低,以能夠把頸椎自然拉伸為準。

如果睡覺姿勢有問題,容易出現以下關節骨科疾病。①

1. 蜷著睡,小心腿伸不直

袁鋒醫生表示,腳蜷著睡時,膝關節處于屈曲強制狀態下,無法伸直,無法屈曲,這種情況下極易造成半月板急[性.交]鎖引起膝關節活動受限。①

2. 右側臥,小心肩袖撕裂

長時間右側臥位,容易導致右側肩關節的長期疼痛不適,甚至使肩袖撕裂。袁鋒醫生解釋,因為在側臥位時,肌肉動力穩定裝置處于完全放松狀態,這時對關節最主要的穩定功能是進行穩定裝置,這時不恰當的用力,容易造成損傷。①

3. 趴著睡,影響心肺功能

原北京大學首鋼醫院婦產科主任吳瓊2015年在健康時報刊文指出,趴著睡,身體重量會壓迫胸廓,導致心臟及雙肺活動受限,影響心肺功能,影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。對于女性朋友,俯臥位。還壓迫[乳.房]。[乳.房]受壓,影響它的血液循環。②

二、睡覺習慣錯

1. 習慣開燈睡覺

2019年,發表在《美國醫學會內科雜志》(JAMA Internal Medicine)上的一項研究發現,睡覺時開燈或開電視的人更容易長胖。相比睡覺時屋內沒光源的人,這些女性體重增加5千克以上的風險要高17%,而發生突發性超重或肥胖的風險更是增加了22%和33%。③

2. 習慣被子蓋頭

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科主任醫師張卓伯2018年在健康時報刊文指出,很多年輕人喜歡鉆進被窩里蒙著頭睡覺,或者用被子遮住口鼻,覺得有安全感又暖和。這樣睡覺空氣難以流通,氧氣量會逐漸減少,二氧化碳難以散出,令人呼吸不暢。

另外,蓋著過厚的棉被對身體也不好,厚棉被容易積攢灰塵,刺激呼吸道黏膜,加重哮喘和慢阻肺癥狀或使其復發。④

3. 習慣睡硬板床

北京大學第一醫院骨科主任醫師孫浩林2020年在好大夫公號刊文表示,睡「硬板床」不僅對腰椎不好,長時間的腰背肌肉緊張、收縮還會導致腰背部酸痛、疲勞、勞損。睡木板床、光板床等硬度過大的床,人體無法維持脊柱正常的「S」型的生理曲線,腰部缺乏支撐,長期下去會造成勞損,加重腰酸背痛等不適。

睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個標準,一是處于仰臥的時候,人體可以維持腰椎正常的生理前凸;二是側臥的時候腰椎不會發生側彎。⑤

4. 習慣睡前玩手機

睡前長久玩手機,最明顯的就是會傷害眼睛,甚至可能誘發青光眼、白內障。

此外,躺著玩手機對頸椎、肩背部以及腰椎都有不良影響。還會導致腦部供血不足,出現眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等癥狀。所以,不要帶手機進臥室。

三、睡覺時間錯

1. 習慣睡得較晚

北京安貞醫院干部保健科主任醫師馬涵英2013年在健康時報刊文表示,熬夜時,人長期處于應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常。

長期缺乏睡眠,人就會感覺緊張、焦慮,容易誘發或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發生心肌梗塞等事故。⑥

2. 睡得時間過長

2022年,復旦大學馮建峰教授、程煒研究員領導的研究團隊發表在《自然-衰老》(Nature Aging)上的一項研究發現,每天睡7小時是認知能力和心理健康的最佳睡眠時間。睡眠時間太短、太長都與認知能力受損有關,例如處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力。⑦

3. 午睡時間過長

2022年一項刊發在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》雜志的研究發現,午睡和大腦衰老之間存在雙向關系。白天過度午睡會增加晚年癡呆風險。與此同時,隨著患者年齡的增長,患有阿爾茨海默病會導致白天午睡增加。

具體來說,與每天午睡小于一小時的人相比,每天至少一次一小時以上的午睡,會增加40%的癡呆風險。⑧

4. 習慣周末補覺

很多人平時工作忙碌,會用周末的時間來補覺。但其實周末睡太久來補覺可能既無法讓身體得到充足的休息,還會更加的疲乏。


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