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上班族必看 9招「龜頸改善運動」改善體態,每日10分鐘練出天鵝頸
2023/04/19

▲烏龜頸改善運動

烏龜頸改善運動 3.

將左手放在瑜伽墊上,然後右手伸直向左彎,將掌心朝下,其後手臂轉向前方放下,期間保持手臂伸直、掌心向自己,直至指尖稍觸地後維持姿勢。將右手打斜屈曲,經過胸口後,再斜向舉起,期間頭部順著手掌方向,慢慢扭向天,記住手臂不能向後拗,然後再呼氣返回原來位置,重復動作8次。

▲烏龜頸改善運動

烏龜頸改善運動 4.

反方向重復上述運動各一次。

▲烏龜頸改善運動

烏龜頸改善運動 5.

舉起雙手伸直,再深呼吸向兩側屈曲,這時背部稍為向內拗,以舒展背肌,再慢慢呼氣,將雙手轉回前方,掌心向下。需要注意雙手放下時,頸部不要刻意向後,需隨背肌的力量向後仰。重復整組動作8次。

▲烏龜頸改善運動

烏龜頸改善運動 6.

跪坐在瑜伽墊上,雙手趴前放下,並保持頸部和腰部挺直,不能左右移動或放下。運用後背力量,將上半身稍為推向下,再用力提高,做出類似伏地挺身的動作,並重復6次。

▲烏龜頸改善運動

烏龜頸改善運動 7.

保持剛才的姿勢,並將身體向後推,直至雙手完全伸直,再返回前方,並重復動作8次。

在進行運動時,頸部和腰背需保持挺直,以免拉傷。

▲烏龜頸改善運動

烏龜頸改善運動 8.

躺在瑜伽墊上,雙手向後放在臀上,伸直並利用後背力,將上半身提起,再將手部彎曲,徐徐放下身體,期間面部全程朝下,重復第8次時,維持肩部提起5秒,再慢慢放下,然後頭部扭向左右方放鬆。

▲烏龜頸改善運動

烏龜頸改善運動 9.

跪坐在瑜伽墊上,雙手趴前放下,然後身體再傾前,讓手肘貼地,以伸展後背。動作維持約8秒。

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