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上班族必看 9招「龜頸改善運動」改善體態,每日10分鐘練出天鵝頸
2023/04/19

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上班族必看!9招「烏龜頸改善運動」改善體態,每日10分鐘練出天鵝頸

透過9個運動改善烏龜頸!長期低頭玩手機,加上不良坐姿,容易頸椎向前彎,造成烏龜頸問題,肩頸特別痠痛,甚至延伸至頭痛問題。相較一般按摩,簡易的舒展也能達致同樣效果,有韓國女生便分享改善寒背等問題的運動,只需每日進行10分鐘,就可變回衣架子身材,並得到不少網民大讚有幫助。

▲烏龜頸改善運動

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體型矯正的運動

相信對不少上班族而言,肩頸痛是家常便飯的「職業病」,有時還會肌肉繃緊,令精神不能集中,甚至出現頭暈頭痛問題。韓國物理治療師「자세요정」透過YouTube頻道,不時分享體型矯正的運動,其中影片《若有烏龜頸、頸椎突出問題,請做這運動!》,更可將頸椎拉回正位,減少肩頸痛問題,同時重拾堅挺好看的一字直角肩。筆者也親試動作,發現簡單得來,肩頸繃緊情況確有改善,頭痛問題也即時消除,大家不妨試試。

▲體型矯正的運動

烏龜頸改善運動 1.

盤腿坐在瑜伽墊上,背部保持挺直。舉起右手、掌心向前,然後垂直向下屈曲,形成較細的角度,並將頭部扭向左面,再呼氣返回原來位置,重復整組動作8次,期間保持腰背挺直,這樣便可紓緩右肩肌肉。

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▲烏龜頸改善運動

烏龜頸改善運動 2.

繼續舉起右手,同時左手屈曲抓著右手,完成後再放下右手,讓頭部依靠在雙手前方。將身體重心彎向左邊,保持盤骨和臀部不動,讓右側感到輕微拉扯後,再呼氣返回原來位置,重復整組動作8次。

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