上班族必看！9招「烏龜頸改善運動」改善體態，每日10分鐘練出天鵝頸

透過9個運動改善烏龜頸！長期低頭玩手機，加上不良坐姿，容易頸椎向前彎，造成烏龜頸問題，肩頸特別痠痛，甚至延伸至頭痛問題。相較一般按摩，簡易的舒展也能達致同樣效果，有韓國女生便分享改善寒背等問題的運動，只需每日進行10分鐘，就可變回衣架子身材，並得到不少網民大讚有幫助。

▲烏龜頸改善運動

體型矯正的運動

相信對不少上班族而言，肩頸痛是家常便飯的「職業病」，有時還會肌肉繃緊，令精神不能集中，甚至出現頭暈頭痛問題。韓國物理治療師「자세요정」透過YouTube頻道，不時分享體型矯正的運動，其中影片《若有烏龜頸、頸椎突出問題，請做這運動！》，更可將頸椎拉回正位，減少肩頸痛問題，同時重拾堅挺好看的一字直角肩。筆者也親試動作，發現簡單得來，肩頸繃緊情況確有改善，頭痛問題也即時消除，大家不妨試試。

▲體型矯正的運動

烏龜頸改善運動 1.

盤腿坐在瑜伽墊上，背部保持挺直。舉起右手、掌心向前，然後垂直向下屈曲，形成較細的角度，並將頭部扭向左面，再呼氣返回原來位置，重復整組動作8次，期間保持腰背挺直，這樣便可紓緩右肩肌肉。

▲烏龜頸改善運動

烏龜頸改善運動 2.

繼續舉起右手，同時左手屈曲抓著右手，完成後再放下右手，讓頭部依靠在雙手前方。將身體重心彎向左邊，保持盤骨和臀部不動，讓右側感到輕微拉扯後，再呼氣返回原來位置，重復整組動作8次。

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