產生「便意」。

5.慎選飲品選擇了正確的餐點，要是配上錯誤的飲品，就功虧一簣了！多數的早餐店及便利商店飲品，暗藏了大量的精製糖，像是早餐店紅茶、便利商店的優酪乳或果汁牛奶，所含的外加糖約為6~40g，

相當于1.2~8顆的方糖，早餐攝取大量的精緻糖，會造成精神不繼、注意力不集中；而早餐店奶茶、咖啡大多使用奶精、煉乳，可能含有反式脂肪，增加心血管疾病及肥胖的風險。

（世界衛生組織建議每日糖攝取量為總熱量的5%以下，即不超過25g的糖）

由于早餐的選擇實在太多，一不小心又很容易落入肥胖的陷阱，因此語霙特地幫大家挑出幾樣容易取得又好攜帶的早餐，按照下列的公式隨意搭配，就是一套均衡健康又吃不胖的早餐啦！

高纖蔬果澱粉蛋白質飲品奇異果蘋果香蕉小番茄生菜沙拉地瓜御飯糰全麥吐司雜糧饅頭燕麥片雞蛋鮪魚里肌肉起司片優格黑咖啡拿鐵無糖茶低脂鮮奶無糖/微糖豆漿加碼分享一下我近期的早餐，也都是按照上面的公式做搭配喔！

奇異果+堅果饅頭+水煮蛋↓↓↓

葡萄+雜糧饅頭+焗烤番茄蝦↓↓↓

蘋果+黑麥麵包+優格+洋蔥鮪魚↓↓↓

小番茄+吐司+水煮蛋↓↓↓

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