每年快到夏天的時候，小編尋思著各位仙女伽人，都會準備好各式各樣的半袖和吊帶衣服！但對于有些仙女而言，卻有個大問題——拜拜肉。

拜拜肉，不僅會讓你顯胖10斤，同時一般都會伴隨著背部變厚！

別著急，收藏好以下9個瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列，堅持30天，效果杠杠滴！

動作1、

金剛座準備，吸氣手臂向上 雙手抓握彈力帶兩頭 呼氣，收緊核心 雙手屈手肘向下拉呈W 重復練習10-15次

動作2、

保持金剛座 吸氣，雙手屈肘平舉 呼氣，收緊核心 雙手橫向拉開彈力帶 重復練習10-15次

動作3、

保持金剛座 雙手于後背拉住彈力帶 呼氣，收緊核心 雙手橫向拉開彈力帶 重復練習10-15次

動作4、

保持金剛座 右手屈肘在上拉住彈力帶 左手屈肘在下拉住彈力帶 呼氣，收緊核心 雙手向兩側拉開彈力帶 重復10-15次後左右手交換

動作5、

坐姿，雙腿伸直，腳尖回勾 將彈力帶套在雙腳腳掌中間 呼氣，收緊核心 雙手屈肘拉彈力帶向後 重復練習10-15次

動作6、

站立半前屈準備 彈力帶踩在腳掌下方 呼氣，收緊核心 雙手屈肘向上拉彈力帶 重復練習10-15次

動作7、

保持站立半前屈 呼氣，收緊核心 雙手向上橫向拉開彈力帶 重復練習10-15次

動作8-9、

山式站姿，雙腳微分開 雙手拉彈力帶向前平舉 呼氣，收緊核心 雙手橫向拉開彈力帶 重復練習10-15次

之後雙手向上伸直 呼氣，收緊核心 向兩端拉開彈力帶 重復練習10-15次

以上9個動作，建議重復練習1-2遍， 每週3-4次，效果更佳！