港妹被排擠怒甩一個大人體重,減掉55kg!克服3度復胖,最後靠「這3招」keep好身材

港妹被排擠怒甩一個大人體重,減掉55kg!克服3度復胖,最後靠「這3招」keep好身材

27歲香港女生名叫小燕,從小就因為胖備受欺凌,「你這麼醜,幹嘛生存在這世界上」像這樣帶有辱罵性字眼的話,都是從小聽到大。158公分的她,曾經用不當的減肥方式3度到113kg,但對于減肥她不氣餒,後來終于找到溫和且適合自己的方式,現在健康瘦到58kg,且持續往更苗條的目標努力中。一起跟編編來看,究竟她用什麼方式,成功甩下55kg一個成人體重吧!

第1招:低醣飲食法

小燕之前嘗試過生酮飲食法,脂肪攝取量50-60%、蛋白質20-30%、醣15-20%這樣的方式,她說有瘦沒錯,但是這個方法太過嚴苛,如果一天中有一餐碳水化合物攝取太多,就容易脫離生酮狀態,化為烏有。減肥這條路很漫長,所以要找自己可以接受的方式,才可以循序漸進溫和的瘦下來,執行起來也比較不痛苦,後來她發現了「」比較方便生活,簡單來說就是少吃澱粉、不吃甜食、多吃菜肉蛋,來降低身體攝取「醣類」的比重。平常也大多自己料理,嚴格控管飲食,慢慢養成習慣,堅持餐餐吃飽,這樣才能維持身體的基礎代謝。

第2招:每天跳繩1000下

在減肥路上,小燕認識了一位成功減重的護士,教她每天跳繩1000下,因為跳繩屬于中強度的運動,效果超好,她也維持這樣的習慣到現在,體重也順利的降到58kg。

編編小傳授,跳繩「這時間跳」效果最好

有科學家證實,人體最適合運動的時間是下午3點到6點,因為這時段體溫最高,肌肉最暖富有彈性,只要運動都可以加倍燃脂,搭配跳繩可以讓全身達到很高度的伸展,而且跳繩屬于有氧運動,跳完再去做重訓,效果會更好。

第3招:1HR以上有氧+重訓

除了跳繩,小燕說自己每天都會去健身房1HR以上,而且一定要搭配無氧重訓,兩者互相搭配,才可以達到燃脂增肌的效果。她也會不斷嘗試新的運動方式,像是最近她在學習鋼管舞,就是希望可以透過各種不同的運動,讓體態越來越好看。


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