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下半身肥胖問題 鍛鍊運動法  

1.橋式變化鍛鍊運動

2.翹腳橋式鍛鍊運動

3.單腳抬起鍛鍊運動

4.單腳彎曲伸展鍛鍊運動

5.環抱式拉拉筋伸展鍛鍊運動

6.筋肉舒緩鍛鍊運動

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下半身肥胖問題，最需要鍛鍊就是臀腿，尤其當臀部鍛練起來了，在視覺上會向上推移，臀部變翹、雙腿自然就拉長，而要練出翹臀、瘦腿，最重要的關鍵，就是要鍛鍊「股二頭肌」。

PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training

「股二頭肌」在哪呢？就在左圖圈起處，臀下的大腿後側，鍛鍊這個區塊不只能讓臀部變得更翹，也連同將大腿變得更加緊實！一次的鍛鍊就能練到兩個下半身肥胖的重要區塊，一箭雙鵰的運動法，一定要趕快學起來！

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橋式變化鍛鍊運動

第一個要做的動作就是變化款的橋式運動，雙腳彎曲並與肩同寬，腳尖要向上不要貼地，雙手放于身體兩側，接著抬臀再放下，重復此動作做20次。原本的橋式運動腳掌要貼地，做這個運動可以緊實腹、臀、腿部～這款變化的橋式運動，腳尖因抬起，更能鍛鍊到大腿後方的肌肉群唷！

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