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2023/08/02

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下半身肥胖問題鍛鍊運動法  

1.橋式變化鍛鍊運動

2.翹腳橋式鍛鍊運動

3.單腳抬起鍛鍊運動

4.單腳彎曲伸展鍛鍊運動

5.環抱式拉拉筋伸展鍛鍊運動

6.筋肉舒緩鍛鍊運動

PHOTO VIA:IG/ashiyase_misa.misasa_workout_ga

下半身肥胖問題,最需要鍛鍊就是臀腿,尤其當臀部鍛練起來了,在視覺上會向上推移,臀部變翹、雙腿自然就拉長,而要練出翹臀、瘦腿,最重要的關鍵,就是要鍛鍊「股二頭肌」。

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PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training

「股二頭肌」在哪呢?就在左圖圈起處,臀下的大腿後側,鍛鍊這個區塊不只能讓臀部變得更翹,也連同將大腿變得更加緊實!一次的鍛鍊就能練到兩個下半身肥胖的重要區塊,一箭雙鵰的運動法,一定要趕快學起來!

PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training

橋式變化鍛鍊運動

第一個要做的動作就是變化款的橋式運動,雙腳彎曲並與肩同寬,腳尖要向上不要貼地,雙手放于身體兩側,接著抬臀再放下,重復此動作做20次。原本的橋式運動腳掌要貼地,做這個運動可以緊實腹、臀、腿部~這款變化的橋式運動,腳尖因抬起,更能鍛鍊到大腿後方的肌肉群唷!

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PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training

翹腳橋式鍛鍊運動

接下來將一腳翹在另一腳的大腿上,放在地上的腳掌貼地,同上一動作將臀部抬起再放下,連續做20次,做這個動作時記得臀部要收緊。


單腳抬起鍛鍊運動

接著先採四足跪姿,上半身與頭部呈直線,一腳抬起後,做上下抬起放下的動作,放下時要維持在雙腳抬起時與身體呈水平線的位置,抬起距離約10cm,一次做20回,做完在換腳。

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PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training

單腳彎曲伸展鍛鍊運動

一腳向後延伸,另一腳彎曲且腳漲朝外,上半身向前延伸趴下,以此做伸展拉筋,左右各做一次並各維持30秒。

PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training

環抱式拉筋伸展鍛鍊運動

一腳腳掌跨在另一腳大腿上,接著屈膝以雙手環抱膝蓋,此動作左右兩邊都要做,並各維持30秒。

PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training

筋肉舒緩鍛鍊運動

最後使用肌肉按摩滾輪做大腿後側與大腿側邊的舒緩運動,兩邊各做約一分鐘。

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