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微胖女孩快跟上!8分鐘急速「瘦腰間贅肉運動」,博主實練兩周練出S曲線
2023/04/20

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微胖女孩快跟上!8分鐘急速「瘦腰間贅肉運動」,博主實練兩周練出S曲線

女生煩惱之一,一定會是如何能夠極速瘦身?瘦身方法眾多,你會採用瘦身產品、瘦身餐還是減肥操?減肥瘦身並不可怕,最可怕會是過程中碰到天敵「鬼祟肉」,不論是手臂、背部或是腰腹的「鬼祟肉」都的確令人倍感煩惱又礙眼!如果你曾經努力運動過後感覺對消除「鬼祟肉」幫助不大的話,可能是你運動方式不夠針對!想輕鬆擊退腰腹「鬼祟肉」,不妨參考小紅書中貓熊叮的分享《 誰練誰瘦 兩週帶你甩掉腰側贅肉‼效果絕了》只需每日8分鐘,兩周可見成果!貓熊叮力讚該方法是懶人必備,運動新手、學生、上班族都可以馬上上手,特別適合有小肚腩、側腰肥胖的女生!

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瘦腰動作1.左右擺動身體

這個動作以單手抬頭,A字形企立,每次擺動上半身盡量向腿部伸展。該動作維持30秒,能夠感受到腰側肌肉被鍛鍊,有所緊繃的感覺!女生們要緊記每次左右擺動身體時,同時要交替雙手抬頭!

▲左右手伸展碰大腿

瘦腰動作2.左右手伸展碰大腿

先以10秒的伸展作開首,左右手放直,然後擺動上半身以伸展到盡量碰到大腿。然後加強動作,以30秒為一邊單位,以單手抬頭,A字形企立,每次擺動上半身,以腰力盡量伸展使手部可以碰到大腿。

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▲交叉手左右擺動

瘦腰動作3.交叉手左右擺動

這個動作能夠感受到手部及腰部正在用力的感覺!繼續以30秒為一邊單位,將左右手交叉在頭部後,擺動上半身盡量向左右伸展。

▲仿深蹲向前伸展

瘦腰動作4.仿深蹲向前伸展

繼續保持站立,計時30秒,這個動作與深蹲有著異曲同工之妙。每次下降的時候,要記緊臀部往後,手部與背部要成垂直一線。

▲加強仿深蹲

瘦腰動作5.加強仿深蹲

作為上一個動作的加強版本,下半身的動作不變,但每次的手部動作則加強為蛙式劃水:手要撐得稍微比肩寬,兩臂側下向後劃,再向內旋肘伸前方。特別提醒的是大家每次下降的時候,要記緊臀部往後,手部與背部要成垂直一線。

▲螃蟹式夾手

瘦腰動作6.螃蟹式夾手

這個動作的重點是運用到後背肌肉,繼續以30秒作單位,記緊每次動作要用力收緊上臂!

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