日妞居家「瘦身圖鑑」！超簡單3動作，收緊腹部練出蜜桃臀

冷冷的下雨天，不想外出運動也沒關係！現在，就為大家公開日妞的居家「瘦身圖鑑」，超簡單的3動作，只要睡前花個幾分鐘，就能變得更加緊緻又纖瘦，輕鬆在冬天也能擁有讓人羨慕的好身材！ 駐日編輯：ヨウタ　

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核心訓練

可以幫助收緊腹部內側跟外側的肌肉，找回腹部的緊緻線條。首先，先躺平後雙腿呈90度彎起，雙腿之間保持約一個拳頭的距離，接著吐氣將單隻腳往外踩出去，踩出去時，腿要懸空不能碰到地板哦～並且腿要打直，另隻腳保持遠本動作，這時候你就能感覺到腹部酸酸的，就代表你有做對，維持3秒後即可換腿重復做，建議左右交替10下為一組，每天三組。

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大腿後側訓練

這動作需要藉由一點外力，建議可以找椅子或小桌子來輔助訓練。將腳跟放置到椅子上，接著利用臀部力量將重心抬起，這時候可以感覺到臀部跟大腿後側酸酸的。抬起後保持3秒後，稍微將臀部放下，但維持住不要碰到地板，再維持4秒。透過這樣搭配組合，就可以成功訓練到大腿後側啦！

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深蹲

相信大家對于深蹲，完全都不陌生吧！許多居家運動必定提到的瘦屁屁運動之一，雖然要有超漂亮的蜜桃臀，還是要搭配重訓才能練出來，不過在家多做深蹲，也能幫助緊緻屁屁的肉喔！首先，雙腿站比肩寬約1.5倍，接著慢慢坐下，將臀部坐到約與膝蓋平行。這時，若你感覺大腿內側肌肉酸酸的，就代表做對了，如果可以順便把臀部一起翹出去深蹲，對于翹臀的效果會更好哦～深蹲約5秒為一組，每天3組。