炎炎夏日最愛來一杯手搖飲料,消暑又解渴,不過裡面隱藏的熱量如果不注意,小心天天喝腫一輪!營養師高敏敏就列出大家最常喝的飲料熱量排行榜,還有喝飲料要注意的「不發胖6原則」,想痛快喝又不變胖,可要好好筆記。
衛福部建議,每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,可以的話最好控制在5%以下。假設每日攝取2000kcal,換算下來,糖攝取應低于200kcal,大約是25到50g的量,其實隨便一杯全糖手搖飲料,糖分都會爆表,高敏敏也推薦大家,除了盡量多喝水,想喝飲料還可以把握「不發胖6原則」
第一,若是想「加料」,飲品點無糖就好,不論是珍珠、蒟蒻等配料,在煮的時候就有加糖,所以一不小心熱量也加倍。第二,點越少糖越好,想喝飲料點微糖或是無糖是比較好的選擇。第三,奶精可以換成鮮奶,油脂跟熱量少,負擔也相對比較少。
第四,很多人夏天愛喝冰沙,但「冰」會降低對甜的感覺,不知不覺把熱量喝進去,可能會出現看起來不胖但體脂肪高的狀況,點冰沙時要特別注意糖量攝取,像是芒果冰沙一杯500CC約 420kcal,要快走76分鐘才能消耗掉,熱量還比可樂高,冰沙喝太多小心越來越胖!
第五,不要被酸酸的飲品騙了,很多人以為清淡、偏酸的飲品糖分就比較少,實際上剛好相反,偏酸的飲品想要好喝要加更多的糖,像是曾經流行過一陣子的「檸檬翡翠」就熱量爆表。
代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日