喝1杯冰沙要走1小時才能消耗完熱量!營養師授「飲料不發胖6原則」,這些地雷快避開

喝1杯冰沙要走1小時才能消耗完熱量!營養師授「飲料不發胖6原則」,這些地雷快避開

炎炎夏日最愛來一杯手搖飲料,消暑又解渴,不過裡面隱藏的熱量如果不注意,小心天天喝腫一輪!營養師高敏敏就列出大家最常喝的飲料熱量排行榜,還有喝飲料要注意的「不發胖6原則」,想痛快喝又不變胖,可要好好筆記。

營養師推薦「不發胖6原則」

衛福部建議,每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,可以的話最好控制在5%以下。假設每日攝取2000kcal,換算下來,糖攝取應低于200kcal,大約是25到50g的量,其實隨便一杯全糖手搖飲料,糖分都會爆表,高敏敏也推薦大家,除了盡量多喝水,想喝飲料還可以把握「不發胖6原則」。

奶精、配料讓你默默發福

第一,若是想「加料」,飲品點無糖就好,不論是珍珠、蒟蒻等配料,在煮的時候就有加糖,所以一不小心熱量也加倍。第二,點越少糖越好,想喝飲料點微糖或是無糖是比較好的選擇。第三,奶精可以換成鮮奶,油脂跟熱量少,負擔也相對比較少。

「冰沙」暗藏陷阱

第四,很多人夏天愛喝冰沙,但「冰」會降低對甜的感覺,不知不覺把熱量喝進去,可能會出現看起來不胖但體脂肪高的狀況,點冰沙時要特別注意糖量攝取,像是芒果冰沙一杯500CC約 420kcal,要快走76分鐘才能消耗掉,熱量還比可樂高,冰沙喝太多小心越來越胖!

酸甜飲料熱量爆表

第五,不要被酸酸的飲品騙了,很多人以為清淡、偏酸的飲品糖分就比較少,實際上剛好相反,偏酸的飲品想要好喝要加更多的糖,像是曾經流行過一陣子的「檸檬翡翠」就熱量爆表。

吃水果比喝果汁好

第六,能吃水果就不要喝果汁,很多人誤以為喝果汁比飲料健康,卻常常忽略營養標示,其實果汁糖分超高。她建議大家還是以吃水果為主,咀嚼能增強飽足感,還能吃到更多纖維跟營養,比吃果汁好喔!

【夏天飲料熱量排行榜】

高敏敏也列出大家最常喝的飲料熱量排行榜,除了手瑤飲料榜上有名,上述提及的冰沙、果汁熱量同樣是前段班,可能喝一杯就要走一個小時才能把熱量完全消耗,大家喝之前可以好好思考一下。

珍珠奶茶 470kcal→快走85min
芒果冰沙 420kcal→快走76min
可樂 255kcal→快走46min
蘋果汁 255kcal→快走46min
啤酒 245kcal→快走45min
柳橙汁 235kcal→快走43min
芭樂汁 225kcal→快走41min

奶茶 210kcal→快走38min
加鹽沙士 205kcal→快走37min
水果茶(蘋果) 185kcal→快走34min
紅茶冰 170kcal→快走31min
冬瓜茶 165kcal→快走30min
運動飲料 140kcal→快走26min
麥茶 90kcal→快走16min
烏龍茶/白開水 0kcal→快走0min


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