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4個動作躺著瘦!每天只要2分鐘,小腹消了還巨瘦腿!不流汗輕鬆做
2023/08/10

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4個動作躺著瘦!每天只要2分鐘,小腹消了還巨瘦腿!不流汗輕鬆做

不跑不跳也能巨瘦腿!夏天真的好討厭流汗呀~這次的4個小運動,就是來教你躺在床上爽爽吹冷氣,也能瘦腿瘦小腹!每天只要花2分鐘的時間,養成好習慣就能輕鬆瘦!可以準備一張瑜珈墊躺在地上,或是躺在床上,雙手左右張開幫助穩定身體,上半身不移動,下半身抬起雙腿與身體垂直,膝蓋彎曲90度,動作時左右腳交替把腿朝天花板伸直,另一腿保持騰空不動,做20下。

動作1.單腿伸直

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動作2.雙腿伸直

將雙腿併攏朝天花板伸直,動作時腳尖下壓,左右腳小腿併攏,一起下彎90度後再往上抬起,過程中大腿都保持緊貼,大腿、上半身都不移動,一樣做20下。

動作3.單腿屈伸交替

廣告 - 內文未完請往到第三個動作時可以膝蓋微彎,把腿放置在地上或床上,另一腿膝蓋呈90度抬起、接著朝上伸直,小腿再回到90度與地面平行,最後回到地上/床上,另一腿也以相同的方式抬起,雙腿交替著做20下,過程中注意腳尖都保持下壓。

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動作4.雙腿屈伸交替

最後就是將左右腳併攏貼緊,雙腿一起重復做相同動作:膝蓋呈90度抬起、接著朝上伸直,小腿再回到90度與地面平行,最後回到地上/床上,腳尖觸地後再抬起,重復做20下。

動作1.單腿伸直

往下捲如果以上動作做起來,發現自己腿伸不值、渾身都在抖,就是代表核心肌群不夠有力,只要有耐心,慢慢練就可以越來越順利!

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