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芒果、荔枝都是變肥兇手 夏天高熱量 | 高糖份水果Top15:第一名熱量逼近一碗飯!
2023/07/10

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芒果、荔枝都是變胖兇手!夏天高熱量、高糖份水果Top15:第一名熱量逼近一碗飯!

【夏季水果熱量排行榜】又到了芒果的產季了!說到夏天的水果真的每款都多汁又甜美,但如果夏天減肥想以水果代替,那可就要小心了~營養學家Charlene Wong和營養師高敏敏都有分享過夏季的高熱量水果,其中芒果的熱量真的不低呀,喜歡吃芒果的你各位可要衡量一下份量唷♡

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營養師高敏敏指出,以同重量的水果相比,越甜的熱量不一定愈高,「含水量」跟「營養組成」都是造就熱量的關鍵,而水果裡的三種糖比例「果糖、蔗糖、葡萄糖」才是影響水果味覺甜度的關鍵;以一樣都是每公克4大卡來舉例,果糖吃起來最甜,蔗糖第二,葡萄糖最不甜,所以吃起來很甜的水果,不代表熱量一定是最高,是因為糖類比例討人喜歡。

#夏季水果熱量排行榜 (以下數值為每100g之含量)

Top15、西瓜 32kcal 醣份8g/膳食纖維0.

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3g

Top14、哈密瓜 36kcal 醣份8.9g/膳食纖維0.5g

Top13、李子 37kcal 醣份9.6g/膳食纖維1.7g

Top12、水蜜桃 37kcal 醣份9.7g/膳食纖維1.7g

Top11、水梨 39kcal 醣份10.7g/膳食纖維1.8g

Top10、紅龍果 48kcal 醣份12.3g/膳食纖維1.3g

Top9、芒果 48kcal 醣份13g/膳食纖維1.2g

Top8、鳳梨 51kcal 醣份13.

6g/膳食纖維1.1g

Top7、百香果 58kcal 醣份10.7g/膳食纖維5.3g

Top6、葡萄 63kcal 醣份16.6g/膳食纖維0.2g

Top5、荔枝 67kcal 醣份17.3g/膳食纖維0.8g

Top4、龍眼 70kcal 醣份17.9g/膳食纖維1.8g

Top3、香蕉 82kcal 醣份22.1g/膳食纖維1.6g

Top2、釋迦 99kcal 醣份26.6g/膳食纖維2.7g

Top1、榴槤 127kcal 醣份29.7g/膳食纖維3.2g

荔枝每100個就有67kcal熱量

看完排行榜最令編輯驚訝的是「荔枝」

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&「龍眼」,因為它們吃起來真的沒有比芒果甜到哪去,沒想到熱量跟糖分都這麼高,尤其夏天很容易一顆接一顆,不知不覺就會把整串吃完,超罪惡!

榴槤位居夏天熱量最高的水果

除了消暑外,荔枝吃多了除了會變胖之外,還會有火氣大的問題;芒果吃多了除了會讓皮膚變黃,還可能引發搔癢或是蕁麻疹,總之,不管什麼水果真的是適量最好唷!

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