瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」做完隔天大腿超酸爽！超模圈的美腿女王教你如何擊退大腿前、後、內、外側的肥肉肉

荷蘭超模 Nina Dapper 擁有一雙逆天筆直的大長腿，被封為超模圈的美腿女王，她也不吝嗇與粉絲分享超多瘦腿小秘訣，這套「5分鐘站姿虐腿操」只要全程站姿、不需器材就能完成，Nina Dapper 表示新手也能快速學會，最棒的是只需要5分鐘就能完成，想要瘦腿的女孩們趕緊一起練！來源：Nina Dapper小紅書）

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作4：左弓步向下蹲30秒

接著就轉向身體左側來到「弓箭步」，同樣維持「緩慢地」上下移動，記得膝蓋位置不要超過腳趾頭，蹲下去的後腳膝蓋不要碰到地面再接著往上，這個姿勢要保持身體一直線，不要向前傾倒，雙手可輕輕放在腰側保持平衡。

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作4：左弓步向下蹲30秒（圖片來源：Nina Dapper小紅書）

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作5：左弓步停留30秒

延續剛剛左弓步向下蹲的動作，最後一個蹲下去的動作需要停留30秒，記得膝蓋沒有貼地，身體上方保持一直線，雙手可放于前側大腿上，保持呼吸、專注于核心與大腿的力量。

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作5：左弓步停留30秒（圖片來源：Nina Dapper小紅書）

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作6：左弓步上下彈30秒

和剛剛第三個動作上下彈的感覺類似，就是保持左弓步「下蹲、上移姿勢」

，小幅度地快速上下彈動。

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作6：左弓步上下彈30秒（圖片來源：Nina Dapper小紅書）

左邊做完後再換右邊弓箭步，繼續重復做動作4~動作6的姿勢，加起來是4分半左右，Nina Dapper 提醒大家做完應該感覺大腿有酸酸的感覺，記得再做個舒服的拉伸動作會比較好。

左邊做完後再換右邊弓箭步，繼續重復做動作4~動作6的姿勢。（圖片來源：Nina Dapper小紅書）

跟練的網友們表示做完這套隔天大腿真的有酸！如果可以的話也可以把「5分鐘站姿虐腿操」多做幾次效果更明顯，Nina Dapper 分享堅持兩週搭配合理飲食就能逆襲擁有仙女腿，幫你打造超模同款修長美腿！