文章
綜合推薦
奇聞趣事
熱點新聞
娛樂明星
生肖解析
情感百態
體育競技
萌寵樂園
星座课堂
心靈語錄
健身達人
動漫影音
科技遊戲
健康養生
育兒分享
美食菜譜
生活常識
佛緣佛語
創業職場
植物
旅行風光
美妝時尚
影視新聞
日本
装修
生活小妙招
金庸故事
历史故事
酷車
古裝資訊
老照片
韓劇
全部
    
瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」做完隔天大腿超酸爽!超模圈的美腿女王教你如何擊退大腿前、後、內、外側的肥肉肉
2023/07/19

ADVERTISEMENT

瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」做完隔天大腿超酸爽!超模圈的美腿女王教你如何擊退大腿前、後、內、外側的肥肉肉

荷蘭超模 Nina Dapper 擁有一雙逆天筆直的大長腿,被封為超模圈的美腿女王,她也不吝嗇與粉絲分享超多瘦腿小秘訣,這套「5分鐘站姿虐腿操」只要全程站姿、不需器材就能完成,Nina Dapper 表示新手也能快速學會,最棒的是只需要5分鐘就能完成,想要瘦腿的女孩們趕緊一起練!來源:Nina Dapper小紅書)

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作4:左弓步向下蹲30秒

接著就轉向身體左側來到「弓箭步」

ADVERTISEMENT

,同樣維持「緩慢地」上下移動,記得膝蓋位置不要超過腳趾頭,蹲下去的後腳膝蓋不要碰到地面再接著往上,這個姿勢要保持身體一直線,不要向前傾倒,雙手可輕輕放在腰側保持平衡。

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作4:左弓步向下蹲30秒(圖片來源:Nina Dapper小紅書)

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作5:左弓步停留30秒

延續剛剛左弓步向下蹲的動作,最後一個蹲下去的動作需要停留30秒,記得膝蓋沒有貼地,身體上方保持一直線,雙手可放于前側大腿上,保持呼吸、專注于核心與大腿的力量。

ADVERTISEMENT

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作5:左弓步停留30秒(圖片來源:Nina Dapper小紅書)

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作6:左弓步上下彈30秒

和剛剛第三個動作上下彈的感覺類似,就是保持左弓步「下蹲、上移姿勢」,小幅度地快速上下彈動。

想瘦腿必練「5分鐘站姿虐腿操」動作6:左弓步上下彈30秒(圖片來源:Nina Dapper小紅書)

左邊做完後再換右邊弓箭步,繼續重復做動作4~動作6的姿勢,加起來是4分半左右,Nina Dapper 提醒大家做完應該感覺大腿有酸酸的感覺,記得再做個舒服的拉伸動作會比較好。

左邊做完後再換右邊弓箭步,繼續重復做動作4~動作6的姿勢。(圖片來源:Nina Dapper小紅書)

跟練的網友們表示做完這套隔天大腿真的有酸!如果可以的話也可以把「5分鐘站姿虐腿操」多做幾次效果更明顯,Nina Dapper 分享堅持兩週搭配合理飲食就能逆襲擁有仙女腿,幫你打造超模同款修長美腿!

ADVERTISEMENT


日本一年薪700萬黃金單身漢,相親3年全失敗!原因曝光,網友怒罵:​活該單身…
2024/02/21
港媒曝何家勁「已結婚生女」!一家三口合照首曝光,勁嫂「皮膚白皙」
2024/02/21

ADVERTISEMENT

車在停車場內遭撞!警稱「沒肇事車牌就不辦」 千萬網民聲援現轉機
2024/02/21
擁有巨奶也錯了?!41歲主播「胸部太大」會帶壞小孩,失去主播飯碗!被迫轉行,人氣不減反增!
2024/02/21
日本最癡情富豪!苦等「中學暗戀的女神」30年 55歲終于「抱得美人歸」世紀婚禮羨煞旁人
2024/02/21
女明星卸妝後差距有多大!趙雅芝、劉嘉玲、蕭薔、林青霞卸妝后照片曝光,網友全傻眼:「救命!這是誰啊?」
2024/02/21
為了追逐亞洲舞娘蔡依林,竟然只穿5cm超短褲?網友:太個性了!
2024/02/21
林青霞王祖賢張國榮吳彥祖,在外貌上真的沒缺點嗎?
2024/02/21
杰尼斯再曝戀情!人氣愛豆與寫真偶像交往2年,雙方事務所這樣回應…
2024/02/21
這位日本國民女星生圖美上熱搜!臉小又精致,捂嘴笑迷暈網友
2024/02/21