台灣人超愛吃飯！醫曝「米飯類熱量炸彈Top6」，第一名竟是「國民小吃」：越油我越愛

這些飯好吃但好胖！有醫師表示，米飯是台灣人最愛吃的主食，但也含有大量熱量，他分享了前6名熱量炸彈。其中，第一名是國民小之吃一爌肉飯，一碗熱量就飆破1000大卡。

常見「飯類」食物熱量Top6

內科專科醫師傅裕翔日前發文分享常見「飯類」食物熱量前六名，他坦言，雖然這些飯食都很好吃且方便，每家餐廳的份量也都有所不同，但為了自己的肚子還是稍微斟酌一下吧！

▲爌肉飯

熱量Top1.爌肉飯 ：1057大卡

因為大塊豬五花肉以醬油、糖等材料，油脂非常容易超過一天所需，建議可選擇全瘦的肉或肥肉較少的，可以減少許多熱量。

▲咖哩飯

熱量Top2.咖哩飯 ：973大卡

一份咖哩飯的碳水化合物來到126g，也就是等于2.1碗飯的碳水化合物量，此外油脂也有38.9g，優點是膳食纖維量比較起其他的飯類表現很不錯(若有含蔬菜)，一份有4.7公克左右。

▲三寶飯

熱量Top3.三寶飯 ：960大卡

這還是只有肉跟飯的熱量，加上配菜後熱量大約在1330大卡，比炸雞腿便當熱量還高，建議盡量避開肥肉、雞皮、鴨皮！

▲八寶粽

熱量Top4.八寶粽 ：911大卡

因為以糯米、五花肉為食材，為高GI值的食物，若是肥胖、糖尿病、高血脂、消化不良患者要斟酌食用。

▲牛肉燴飯

熱量Top5.牛肉燴飯 ：872大卡

因為以大量的油去拌炒，淋上勾芡醬汁本身會含不少油跟碳水化合物，又加上兩碗飯，油脂含量達37.6公克，因此一盤燴飯比一個雞腿便當熱量還高，另外因為大量勾芡所以這類食物GI值也高，對于控制體重跟血糖的人來說要特別注意。

▲牛丼

熱量Top6.牛丼 ：786大卡

牛丼的油脂含量大約是22公克，蛋白質量約在26公克，但碳水化合物有131g，約等于2.1碗飯，主要原因是飯量高之外，日式做法通常會額外加不少糖，需要減糖的人和糖尿病患者一定要注意，如果搭配牛蒡、燙青菜一起吃營養更均衡。