張鈞甯小紅書親示范2顆球「改善腰痠背痛」！在家躺著輕鬆就能跟著做，真的超簡單

這裡痠、那裡疼，不管是運動後，還是因為工作久站久坐姿勢不良，現代人很多通病就是「腰痠背痛」、「肩頸僵硬」，除了花大錢去給人家按摩，其實還有更省荷包的方法！凍齡女星張鈞甯近期特別錄製影片，示范如何放鬆緊繃的身體肌肉，只需要2顆網球就能輕鬆搞定，完全不求人，也不用花大錢，趕快跟著做。

張鈞甯：超用網球放鬆！超簡單

很多人以為女明星放鬆的方法就是上美容院按摩，對于一直保持運動習慣的張鈞甯，反而很推薦大家可以靠簡單的工具在家自己放鬆，之前曾示范過滾輪按摩，這次又特別要教大家如何用2顆網球，就能讓整個脊椎達到放鬆效果，真的完全不求人又簡單！

張鈞甯：STEP1.從放鬆身體開始

以脊椎為中心，身體採平躺姿勢，從坐骨神經開始，將兩顆網球分別放在脊椎兩側，停留約30秒後，再將網球稍微往上部移動。如果想要加深按摩的力道，就可以將雙腿伸直放平，左右動動身體壓一壓。

張鈞甯：STEP2.放鬆腰部

接著將網球放到腰間，對于經常久坐的人，這裡會感到特別的痠痛，只需要平躺，將雙腿攤平打直，利用身體的重量去壓，這個動作會感覺到特別舒服。

張鈞甯：STEP3.舒緩肩胛骨

再來就是痠痛感最高的肩胛骨，將網球分別擺放在肩胛骨下方，接著將雙手向上抬，可以擺動兩邊的肩膀，去感受到網球滾動。想要更進階一點，就可以將屁股向上抬起，簡單的動作對于舒緩肩膀肌肉超級有感。

張鈞甯：找對位置超重要

擔心大家看不懂自己的示范動作，張鈞甯還特別請出靈魂畫手，在紙上特別畫出人體的腰椎，示意將網球先擺放在坐骨神經的位置，再慢慢依序往上擺放，就能夠放鬆整個脊椎，緩解身體的痠痛不適感囉！