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快走燃脂瘦更快!日醫:持續五個月延緩老化,有效改善下半身臃腫的西洋梨身材
2023/07/19

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快走燃脂瘦更快!日醫:持續五個月延緩老化,有效改善下半身臃腫的西洋梨身材

無論是女性或男性,都是「從骨骼的退化開始衰老」,而且是三十歲前後就開始了。一旦骨骼變得脆弱,肌膚及內臟的功能也會開始衰退,讓全身一口氣變得衰老。相反地,如果骨骼足夠健康,肌膚也會變得更有光澤,讓人維持在年輕又有元氣的狀態。日本骨科名醫太田博明在其新書《一天100秒,遠離骨質疏鬆》(時報出版)中提到,走路就能延長壽命,這是一種能讓人微微發汗,既不困難也不會太輕鬆的適量運動。

 

只需要在每天二十到四十分鐘的快走運動中加入「大步快走」的動作,大約每三分鐘穿插一次即可,至少二十分鐘,不需要一直快走,中間稍微中斷也沒關係。但是,一定要確實執行大步快走的動作。它具有強大的健康效果,對身體的負擔也很小,同時還能鍛鍊大腿肌肉,對腳跟施加不小的重力負荷。普通快走與大步快走相互搭配的快走運動是我最推薦的運動方式,也是全球公認維持長壽的「最佳運動」。只要持續五到六個月,大腿就能增加約兩成的肌肉量。這個運動每天只能消耗大約三分之一碗白飯的熱量,雖然看似不多,卻非常重要。因為它能提升身體的基礎代謝率,只要基礎代謝率提高了,就能讓日常的能量消耗變得更有效率。

一天一萬步的普通快走雖然也有減少體重及脂肪的作用,卻沒辦法增加下半身的肌力及全身的持久力,不過只要每週加入三到四次的大步快走,就能獲得良好效果。 想要擁有不生病、不癱瘓的健康身體,運動絕對是不可或缺的生活習慣。但是,錯誤的運動方式也容易對身體造成傷害。激烈運動會製造出大量的活性氧,由于這類運動需要吸入大量氧氣,自然也會增加體內活性氧的數量,引起健康上的問題。搭配大步快走的快走運動,可以消除這些活性氧,讓身體變得健康又長壽,可以說是「長壽快走運動」

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除此之外,這個運動還具有各種健康效果。例如,可以提高心肺機能,讓血管變得更強健;持之以恆還能強化心臟功能,提高全身的血液循環能力,降低心跳數,減輕心臟的負擔。它也能活化肺部,增加空氣的進出量,不需要激烈運動也能吸入更多氧氣,提高體內的含氧量。當心肺機能提高,就能運送更多血液到全身的細胞及器官,同時增加微血管的數量,讓血管變得更強韌。當血流量增加,身體各處也能獲得更豐富的氧氣、養分及荷爾蒙。快走也具有放鬆肌肉及血管的作用,讓血管變得柔軟,進而改善及安定血壓。

自古以來,就有「老化從腳開始」的說法。如果長時間不走動,腿部肌肉就會萎縮,當腳力開始衰退,人的動作就會變得遲鈍,體力也會變差,很快地,連精力都會衰退,加速老化的狀況。

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走路雖然是很簡單的運動,但卻能對骨骼造成持續的衝擊。長壽快走運動可以說是最完美的運動,若是再加上健骨訓練就可以活動全身。對我來說,只要進行這些運動就足夠了。

長壽快走運動對甩掉內臟脂肪也很有效果,日本人有三成是內臟脂肪型肥胖。男性的啤酒肚是屬于全身性的蘋果型肥胖( 女性的肥胖大多是皮下脂肪型,脂肪主要囤積在大腿及臀部等下半身,因此也叫做「西洋梨型肥胖」)。之所以會形成蘋果型肥胖,是因為身體本身就擁有蘋果型肥胖的遺傳因子。擁有這個遺傳子變異的人,基礎代謝量會比一般人少兩百卡左右,即使攝入相同的食物也會比較容易發胖。皮下脂肪囤積會壓迫血管,造成血壓上升及腰部疼痛,內臟脂肪囤積更是造成嚴重疾病的第一步。身體擁有各式各樣的機能,只有當所有機能都正常運作,身體才會一直保持年輕、強韌及美麗。

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