減肥是女人的終身事業,但減肥往往伴隨著節食這個環節,女生們都會叫苦連天,吃不飽如何有動力做運動瘦身?最近小紅書便瘋傳名為「碳水循環飲食法」的減肥方法,不但可以輕鬆吃,更可以幫助增肌,突破減肥停濟期,最重要不易反彈!
「碳水循環飲食法」是以通過改變吸收碳水量的高低,來製造熱量缺口,從而達到減脂的效果。通常三或四天為一個循環,分:無、低、高或者無、低、 中、高碳日,在一星期的最後一天便可以安排一日放縱日。
碳水攝入按照每公斤乘以0g-3g遞增,蛋白質則控制在每公斤體重乘以1.5g-2g,脂肪的攝取量最好能與碳水攝取量成反比,但不超過每公斤體重乘以1.5g。以一位50Kg的女生為例,以4天為一個循環,碳水攝入量為0g、50g、100g、150g,蛋白質為75-100g,脂肪則在75g范圍內遞減。
脂肪的攝取量最好能與碳水攝取量成反比「碳水循環飲食法」最好堅持45-90日,在高碳日可以做高強度運動:跑步、Tabata、Hiit;低碳日則可做Sit-up,散步等。
碳水循環飲食法 – 高碳日可以跑步(圖片:misselvani) 碳水循環飲食法- 低碳日可以做拉筋、伸展等運動(圖片:Coffee89921)早餐:烚蛋2隻 + 全脂奶/無煻豆漿200ml
午餐:雞胸肉 150g + 杏仁10顆 + 烚菜不限
晚餐:蒸魚/蝦 200g + 青瓜/蕃茄 1個 + 菜湯
加餐:蛋白3個
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日