手臂一粗，顯胖又厚壯！健身教練激推「瘦手伸展操」，3步驟擺脫軟爛胡蝶袖

別再吃了，想在夏天大穿短褲、小可愛或比基尼，性感去海邊玩耍消暑，就要在冬天好好動一下！《女人我最大》特別請來Trainge教練Peter和Howard，教大家如何運用彈力帶打擊胡蝶袖，塑造線條！

1.過頭手肘伸展

第一個動作「過頭手肘伸展」，先把腳踩在彈力帶正上方，將彈力帶正推到頭頂正上方，將手肘固定，讓手臂跟耳朵切齊，慢慢往下放，再往上推。過程中保持順暢呼吸，往上推的時候做吐氣，往下推的時候做呼氣，來回做15下，兩邊各做3組。

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圖片來源：女大編輯部

2.側向手肘伸展

第二個動作是「側向手肘伸展」，先把固定手的手腕跟肩膀呈一直線，操作的手呈90度，過程中把彈力帶往側邊拉直，再慢慢放回來。一樣保持順暢呼吸，推出去的時候吐氣，回來的時候做呼氣，速度放慢，來回做15下，做3組再換邊。

3.俯身手肘伸展

第三個動作「俯身手肘伸展」，先把左腳踩在彈力帶上方，右手拿彈力帶，做一個屈身體的動作。記得讓脊椎保持一直線，手肘慢慢抬起來呈90度，過程中把手肘往後推直做吐氣，回去的時候吸氣，來回做15下，接著再換邊。如果彈力帶有點難度，可以把彈力帶踩前面一點，讓彈力帶比較輕一點，如果還是覺得很吃力，可以選擇磅數比較輕的彈力帶。