跳繩減肥10分鐘等于慢跑1小時！遵守跳繩3要訣增瘦身效果

跳繩減肥法一向受很多女性和運動員歡迎。在跳繩過程中，不但可以瘦腿、美臀，更是易學、慳位的帶氧運動。加上早前有外國研究指出跳繩10分鐘等于慢跑1小時所消耗熱量。是忙碌都市人快而有效的減肥方法！大家想有效燒脂？就要學習以下3個秘技，就能持續燃燒熱量長達6小時！

跳繩10分鐘等于慢跑1小時 跳繩是受到廣泛歡迎的運動方式，也是很好的減肥運動。實證表明，跳繩10分鐘，消耗熱量等于慢跑1小時！跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別可以減少腿部和臀部的多餘脂肪，更快增加肌肉量，輕鬆變減肥！ 跳繩是屬于「低耗時高耗能」（短時間內就能達到最大的熱量消耗）運動，因為在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，可以運動全身肌肉。

3項跳繩須知 減受傷更有效 為了防止肌肉及關節受傷，請大家需要做好熱身運動，並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。跳繩時間最長不要超過2小時，因為多于2小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

跳繩須知2 利用手腕力量將繩子由後往前甩，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。

跳繩須知3 落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。

可持續燃脂6小時的跳繩技巧 連續跳繩3到5分鐘，再簡單伸展30秒，然後跳3、5分鐘、再休息伸展30秒，如此循環數次，就可以持續燃燒熱量長達6小時以上！又或者可試試在下午3點到6點跳繩，因為這個時段人的身體比較不容易囤積碳水化合物，燃燒脂肪效果更加倍！

空氣跳繩也可以瘦！ 香港地方細，在家也不容易找到可以跳繩的位置嗎？最多諗頭的日本人就話，空氣跳繩都可以！「扮」跳繩的運動方式，可以免去空間不夠的困擾，更不用擔心會被繩子絆到！

常見問題： 問：如果減低跳繩受傷的機會？

答：為了防止肌肉及關節受傷，請大家需要做好熱身運動，並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。

問：跳繩時間應持續多少？

答：跳繩時間最長不要超過2小時，因為多于2小時的過度訓練會使身體極度疲勞。