不管你在瑜伽課上聽到了什麼，或者在圖片上看到了什麼，在前屈中真正的好處來自姿勢的感覺。雖然任何向前彎曲都會拉伸你的背部並提供基礎能量，但要從體式中獲得更多的關鍵不在于你的柔韌性，而在于呼吸。
呼吸如何影響你的身體結構
每一個動作都始于我們的呼吸。呼吸啟動脊柱的運動，脊柱的運動啟動四肢的運動。 輕柔漸進的下腹運動有助于你實現完整的、有意識的呼氣，這反過來支持你正在練習的姿勢。 緩慢漸進地擴張你的胸部，放鬆腹部，這有助于你實現完整的、有意識的吸氣，從而支持你正在練習的姿勢。 
以下技巧將幫助你加深前屈以及內在體驗
動態移動： 呼氣，輕輕地收縮你的腹部肌肉，感受它是如何開始微妙地引導你的身體向前彎曲的。吸氣，首先感受你的胸部的擴張，以及它是如何自然地引導你脫離這個姿勢的。當你繼續呼吸和移動時，注意每次呼氣如何自然地收縮和穩定你的身體，以及每次吸氣如何自然地伸展和擴張你的身體。
感受當你呼氣時，你的核心是如何讓你的下背部伸長和放鬆的，從而引起更深的伸展。每次吸氣幫助你拉長，每次呼氣幫助你加深體式。第一次和第六次呼吸之間的差別將會很明顯。
當你保持這個體式時，辨別拉伸和拉傷之間的區別。少關注你認為體式應該是什麼樣子，多關注你的伸展和收縮的感覺。下面帶來了解一下三種常見的前屈
站立前屈
吸氣： 站立，手臂上舉，感受你胸部的擴張和脊柱的伸展 。 呼氣時，輕輕地將腹部肌肉拉向脊柱，膝蓋微微彎曲，同時向前彎曲，胸部更靠近大腿。在下一次吸氣時，感受你胸部的細微擴張和脊柱的拉長。
呼氣： 收腹，胸部向大腿靠攏，增加背部的伸展。
保持向前彎曲: 重復這個動作，隨著你的呼吸節奏緩慢的拉長和降低。如果你的下背部或腿後部感到緊張，彎曲膝蓋，繼續用你的呼吸來保持和加強這個姿勢。
坐立前屈
吸氣： 坐在墊子上，雙腿伸直，雙臂上舉，感受胸部的擴張和脊柱的伸展。
呼氣：收腹，從髖部向前彎曲，將胸部伸向腳趾(如果腿筋或下背部緊，可以試著稍微彎曲膝蓋)。
保持向前彎曲： 通過吸氣將你的胸部向前，呼氣將胸部推向大腿，背部會有更多的伸展。如果你的下背部或腿後部感到緊張，彎曲膝蓋，繼續用你的呼吸來增強姿勢。
聖哲瑪里琪1式
吸氣： 手杖式坐立，彎曲右膝將腳跟拉到右坐骨前方，軀幹向前傾，使其來到右大腿內側。向前伸出右手。將右膝拉向中線，這樣右膝內側就可以抱住右肩外側。
呼氣：同時將右腋窩頂在右脛骨上，彎曲右肘，將右臂放在背後，同時左臂向後伸展。右手抓住左手腕。
保持向前彎曲： 吸氣，向前向上抬起胸部，感受上背部和肩部的深度拉伸。呼氣，在向前屈的同時，收緊腹部肌肉。注意有意識地使用你的呼吸可以幫助你提高伸展的質量和姿勢的能量。
更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」
