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瑜伽前屈體式做不好?因為你不知道這些小竅門!
2023/03/01

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不管你在瑜伽課上聽到了什麼,或者在圖片上看到了什麼,在前屈中真正的好處來自姿勢的感覺。雖然任何向前彎曲都會拉伸你的背部並提供基礎能量,但要從體式中獲得更多的關鍵不在于你的柔韌性,而在于呼吸。

呼吸如何影響你的身體結構

每一個動作都始于我們的呼吸。呼吸啟動脊柱的運動,脊柱的運動啟動四肢的運動。 輕柔漸進的下腹運動有助于你實現完整的、有意識的呼氣,這反過來支持你正在練習的姿勢。 緩慢漸進地擴張你的胸部,放鬆腹部,這有助于你實現完整的、有意識的吸氣,從而支持你正在練習的姿勢。

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以下技巧將幫助你加深前屈以及內在體驗

動態移動: 呼氣,輕輕地收縮你的腹部肌肉,感受它是如何開始微妙地引導你的身體向前彎曲的。吸氣,首先感受你的胸部的擴張,以及它是如何自然地引導你脫離這個姿勢的。當你繼續呼吸和移動時,注意每次呼氣如何自然地收縮和穩定你的身體,以及每次吸氣如何自然地伸展和擴張你的身體。

感受當你呼氣時,你的核心是如何讓你的下背部伸長和放鬆的,從而引起更深的伸展。每次吸氣幫助你拉長,每次呼氣幫助你加深體式。第一次和第六次呼吸之間的差別將會很明顯。

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當你保持這個體式時,辨別拉伸和拉傷之間的區別。少關注你認為體式應該是什麼樣子,多關注你的伸展和收縮的感覺。下面帶來了解一下三種常見的前屈

站立前屈

吸氣: 站立,手臂上舉,感受你胸部的擴張和脊柱的伸展

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