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小紅書瘋傳懶人瘦腿法!蔡卓宜親授4招「滾輪瘦腿祕訣」,3分鐘快速消除水腫,輕鬆實現坐著也能瘦
2022/09/26

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小紅書瘋傳懶人瘦腿法!蔡卓宜親授4招「滾輪瘦腿祕訣」,3分鐘快速消除水腫,輕鬆實現坐著也能瘦

使用按摩滾輪前注意事項

在開始使用按摩滾輪之前,以下幾點注意事項大家還是要特別留意一下,除了能減少不必要的傷害外,更能提升整體的效果。首先 ,若是初次使用的朋友,記得選擇材質較軟的滾輪,後續強度則依照個人身體狀況再做調整,接下來可以先在要按摩的區域塗抹上一層身體乳或身體油,幫助肌膚潤滑才不至于出現摩擦過度的狀況,最後切記一定要避開椎骨和關節位置,以上三點大家千萬不能忽略喔~

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滾輪按摩技巧1.先推小腿前側的肌肉

首先,將按摩滾輪橫放在小腿前側,上下來回滾動,向下時出力往下滑動,往回時則放輕力道上推,來回為一組並連續操作至少20組,此位置平時較長處于緊繃的狀態,因此過程中感受到小腿骨肌肉痠痛屬于正常現象,對于水腫型小腿的效果最佳,至于力道就依照個人而定,大概按到小腿稍微發紅就可停止了。

▲小腿後側三段式推動

滾輪按摩技巧2.小腿後側三段式推動

蔡卓宜表示此步驟他會先將小腿後側分成左邊、右邊、中間三部分,把按摩滾輪放在小腿後側並改變握著的姿勢,雙手手掌以向上握拳的方式抓住按摩滾輪,目的是為了讓手部有更好的施力位置,接著同樣繼持續用向下出力、向上輕推去操作,三部分都完成就可停止了。

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滾輪按摩技巧3.大腿內外上下+兩側肌肉

除了上一步驟將小腿分成三部分,這次則是將大腿劃分成正上、正下、左側、右側以及大腿斜上方的兩側,蔡卓宜提醒到各位大腿斜上方最容易被忽略掉的,但卻是相當重要的兩塊肌肉。

操作時將腳掌踩著地面,大腿小腿與地面形成一個三角形,推動的手法則是從大腿根部向上滾動至膝蓋前方,蔡卓宜也表示在滾動內側時痠痛感會最明顯,大家需要忍耐一下,整組動作總共6個位置輪流操作一次即可。

▲臀部稍向上抬起

滾輪按摩技巧4.臀部稍向上抬起

為了讓按摩滾輪可以帶到大腿根部,蔡卓宜建議大家可以稍微將臀部向上抬起,留出一個空間讓滾輪能夠往下,才可以更有效的按摩到大腿根部和臀部下緣的位置,同樣保持向上用力、向下輕推的手法,堅持一段時間後,就會發現下半身變得輕盈許多,大小腿的水腫問題也獲得了改善,而且就算坐在床上也能操作,真的超級方便簡單啦!!

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